Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваКикбокс рутинна тренировка
Правилната форма кикбокс зависи първо при поддръжка на бойна позиция. Ако сте десняк , ще застанете с левия си крак отпред ( обратно за левичари ) . Дръжте коленете си наведе леко и си юмруци нагоре до лицето си . При хвърляне на удар или удар , хвърли теглото си в нея , като завъртите талията , краката и коленете
кикбокс включва четири основни удари : . Ябс , куки, кръстове и uppercuts . A ДАБ е бърз удар с водещата си ръка към лицето на противника. A кука е един удар доставени с олово си ръка , но хвърлен в дъга , която се стреми към бузата или храм на опонента си . А кръстът е подобно на внезапен удар , но се хвърля със задната си ръка. An ъперкът също е хвърлен с задната си ръка, но се движи нагоре, за да хване опонента си в брадичката. Не забравяйте да не се заключва лакътя си в края на удар , дори когато ръката ви е напълно удължен. Практика всеки вид удар индивидуално , докато имате " усещане " за това как те трябва да бъдат изхвърлени .
Основните ритници в кик-бокс са на предния удар и страничния удар . При предаване на преден удар , можете да използвате гърба си крак да риташ напред в гърдите , стомаха или слабините на противника. За да увеличите мощността на този удар , сп. " Фитнес " препоръчва да картина затръшна вратата отворена с крак . Наем Разширено Moves и рутинна тренировка
A общ напреднал кикбокс маневра е Roundhouse удар , в която се люлее пред крак под формата на дъга , за да удари опонента си в страната на главата , тялото или коляното . Вашето тегло лежи на гърба си крак по време на този ход . При разработването на рутинна тренировка проектирана по кикбокс се движи , вие ще искате да низ тези ходове заедно в комбинации. След това ще изпълнява всяка от тези комбинации за определен период от време. Използването на боксова круша ще осигури много по-голямо съпротивление за вашите мускули и да се максимизират резултатите си.
А просто комбинация ще бъде два Ябс , един кръст, кука и след това ъперкът . Да приемем вашата нормална бойна позиция и изпълнява тази комбинация в продължение на две минути. Тогава се обърне си позиция и повторете комбинацията за още две минути. Следвайте с 30 -секундна пауза ( пие малко вода ) и след това да продължите с вашата следваща серия от комбинации. Изграждане на собствените си комбинации от смесване и съвпадение на ритници и удари с ръце . Опитайте се да си поръчате движенията , така че да се редуват между дясно и ляво стачки ( например , ДАБ последвано от кръст или ъперкът ) . Продажба и Наем на Предимства и Съвети
< п > кикбокс като спорт е има много ползи , включително климатик вашата физика . Кикбокс изгаря между 500 и 800 калории на час и осигурява интензивна аеробна тренировка и сила обучение . В рамките на първите няколко седмици от започване на рутинна тренировка кикбокс , ще забележите значително нарастване на мускулната сила и тонус. В допълнение към това , кикбокс ви учи реални умения за самоотбрана , които ще ви помогнат да се съпротивлява , ако се сблъскват с близък бойна ситуация .
Кикбокс е интензивна тренировка, която изгаря много калории и изтощава вашите мускули . Поради това, вие ще трябва да се промени диетата си , за да се справи с новите енергийни нужди на организма. Вашият общия прием на калории ще трябва да се увеличи , заедно с приема на протеини ( протеин се изисква за подпомагане на възстановяването на мускулите ) . Сърдечно-съдови тренировки източват тялото си с вода , така че си хидратирани по време на вашите тренировки по кикбокс е от съществено значение .