Low - Impact Cardio или Аеробика тренировка или рутинна

Аеробика тренировки са известни за получаване на вашия сърдечен ритъм нагоре . Традиционно, аеробика съчетания са със силно въздействие , но с размера на сила , упражняван върху краката и ходилата , стрес фрактури, пищяла клечки и с по-ниски болки в гърба се появяват като странични ефекти , наред с предимствата на аеробика с голямо въздействие , като например сърцето климатик и калории изгаряне . Ниско въздействие аеробни тренировки все още ви даде предимствата без наранявания и могат да бъдат под формата на не- танцови упражнения като гребане или колоездене. А добро място за начало

Ако сте само началото на пътя за получаване на добре, кардио тренировка с аеробика ниско въздействие е най-доброто място да започнете. Да бъдеш по-ниско въздействие , може да улесни в упражнение първоначално и да работят до по- интензивни упражнения , ако искате . Тя може да отнеме повече време , за да видите резултати с аеробика ниско въздействие ; по-бавното темпо, с което ще стане годен е единственият недостатък . Вие все още ще горят калории и с аеробика силно въздействащи , просто не е в по-висока скорост . Вие също така ще подобри сърдечната честота и състоянието сърцето, мускулите и ставите с кардио -слабо въздействие . Допълнителни ползи от сърдечно -слабо въздействие включват контрол на теглото и засилено чувство за благополучие . И ниско въздействие кардио тренировки включват дейности, различни от това лозе на музика . Плуване, колоездене, или на път или стационарно колело , или с помощта на машина за гребане или елиптичен треньор ще получите вашия сърдечната честота нагоре , без да излагат ненужно напрежение върху краката си , краката и долната част на гърба .

<Бразилски > Извършване аеробика ниско въздействие

Вместо разколебава и шокиращ стъпки високо - коляното , използвани в аеробика силно въздействащи , плъзгане и движения маршируващи се използват в по-слабо въздействие аеробни съчетания. Повишаване на сърдечната честота се постига с използването на ръка тежести и като се набляга на движенията на ръката . В книгата си "Фитнес и Wellness, " 2012 Werner WK Hoeger и Шарън Hoeger препоръчваме пребиваващи в постоянно движение , за да запази сърцето ти курс нагоре по време на аеробика ниско въздействие . Това може да бъде постигнато с непрекъснати движения с ръцете , изпомпване при изпълнението им стил , като ги удря , за да отстрани , да ги върне обратно в и след това удря в предната или дори над тях. Да останеш в непрекъснато движение по време на не- денс аеробика рутинно е още по-лесно . Когато сте на мотора , елипсовидна или гребане машина , няма нужда да се спре . Просто продължавайте да въртите педалите или гребане за продължителността на вашата тренировка .