Как да тренировка за подобряване на Stamina

Stamina е неуловима способност да продължи да изпълнява при висока физическа стандарт. Често описван като " изграждане на издръжливост, " издръжливост е важно за всеки от спортистите да си стои у дома майките . Като издръжливост означава, че може да изпълнява всяка задача, която редовно се направи с по-малко усилие , както и че ще имате повече енергия . Увеличаване на издръжливостта , обаче , е трудна работа . Единственият начин човешкото тяло става по-силно и по- добре е през него рулиране и принуждавайки го да се адаптират към по-тежките тренировки . Колкото повече тренирате , толкова по-добри резултати , които ще видите . Нещата ще трябва
Атлетик обувки
безплатен или музикален плеър
Водни
удобни дрехи MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

събере подходяща предавка. Ще имате нужда от плътно обувки , предназначени за вашата дейност и удобни дрехи тренировка . Уверете се, че никоя част от вашето облекло жули или причинява мехури. Ако не се чувствате комфортно , то ще бъде по-трудно за вас да се извърши най-добрия си .

2

Съберете музика. Според Костас Karageorghis , спортен психолог в Brunel University във Великобритания , "The синхронен прилагането на музиката се превърна в много по-висока издръжливост , докато мотивационни качества на музиката повлияха значително за тълкуването на симптомите на умора чак до точката на доброволен изтощение. " По принцип, музика създава среда, в която се движите по-далеч и по-бързо, с по-малко умствено усилие . Съберете разнообразие от музика. Диапазоните от 90 до 150 удара в минута са най-добрите . Започнете с по-бавна музика , работят до най-бързата си песен , а след това го забави обратно надолу . Музиката ще постави крак за вашата тренировка . Уверете се , че имате достатъчно музика за цялата тренировка.


3

Намерете спокойно място да тече , мотоциклети или разходка . Всяка от тези дейности може да ви помогне да увеличите вашата издръжливост . Ако можете да се отпуснете в някакъв момент , докато сте на тренировка , толкова по-добре .

4

Останете движи в продължение на 30 минути. Ако работите и вие не може да работи повече , разходка , докато не може да се кандидатира отново . Каквото и да правите, не спрат да се движат . Дори ако сте се движат бавно , най-малкото , което се движи. Увеличаване на издръжливостта изисква облагане на тялото.

5

След като може да остане активен за твърди 30-та минута включи допълнителни предизвикателства. Използвайте хълмове , увеличаване на скоростта или да се увеличи времето, когато останат активни .

6

Останете хидратирани и се хранят здравословно . Увеличаването на вашия издръжливост е далеч по-лесно с по- здраво тяло. Пийте една унция течност за всеки грам от теглото ви падне по време на тренировка . Това не е реално тегло , това е теглото на водата и тя трябва да бъде сменена. Яжте колкото се може повече плодове и зеленчуци , колкото можете и да включва пълнозърнести храни в диетата си .