Как да правим Jazzercise Стъпка Движенията

Jazzercise е един забавен и ефективен начин да се хвърли няколко килограма отгоре и да получите в страхотна форма сърдечно-съдови . Както при много упражнения от този вид , има много варианти на Jazzercise . Един от начините е да се добави платформа за упражняване . Ето някои основни движения стъпка Jazzercise . Нещата ще трябва
Platform или " стъпка" на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Изправете ръцете си пред вас . Направете два юмрука и ги свържете в средата . Ръцете ти трябва да бъде някъде между гърдите и талията (тя не трябва да бъдем точни ) . Стъпка направо върху платформата с единия крак и после другия . Както можете да направите първата стъпка , наведете лактите назад , така че да са в ръцете на около 90 градуса. Както можете да направи първата крачка разстояние от платформата , хвърли ръцете си напред отново в първоначалното положение . Направете това за 10 до 20 пъти , водещи с единия крак , след това повторете , като го започне с другия крак .

2

застане до платформата така , че краката ви да са успоредни на платформата. Започнете с ръцете си в същото положение като първа стъпка . Етап на платформата в движение страна стъпка , като се започне с крак , който е най-близо до платформата . За пореден път , издърпайте ръцете си назад като първата си крак прави своя път към платформата и след това отпуснете след втория си крак слиза върху платформата . След това излизам на платформата в другата посока. Първата си крак върху платформата трябва да бъде първи на разстояние от него . Оставете си достатъчно място и втория си крак може да се приземи близо до платформата. Извадете ръцете си обратно по същия начин, както преди. Вие би трябвало да завърши в една и съща позиция, както сте започнали , с изключение на противоположната страна на платформата. Направете това 20 пъти .


3

стъпи на платформата по същия начин, както в стъпка две . Извадете ръцете си обратно в същото движение , както и преди . Този път , вместо засилване върху платформата с втория си крак , наведете , че крак нагоре към тялото си. Вашият коляното трябва да се огъне по начин, който поставя крака си в ъгъл от около 90 градуса . На следващо място, рита , че крак , надолу и настрани , така че да е диагонал с тялото си . След като сте завършили това движение , позицията, че крак на земята ( на същото място, както сте започнали ) и изправете ръцете си към първоначалното положение . След това излизам на платформата с другия си крак . Повторете това 20 пъти и след това да започне от опозиционната страна на платформата.

4

застане до платформата така , че краката ви да са успоредни. Този път , просто хоп върху платформата с крака близо до платформата . Свийте другия крак леко , както бихте , ако сте били работи. След това, хоп на разстояние от платформата, на противоположната страна , като правиш това , хоп върху платформата с другата си крак . Повторете това и с двата крака върви напред и назад към и от платформата. Въпросът е, че никога не трябва да имаш и двата крака или на пода или на платформата в същото време . Докато правите това , ръцете трябва просто да се движат напред и назад , тъй като те биха , ако сте били на джогинг . Продължи това за около 30 секунди до една минута в даден момент.

5

Застанете близо до задната част на платформата с краката си отново паралелни. Започнете ми тичане на място , тъй като това ще бъде стъпка тичане . След като сте се движи в място за няколко секунди , стъпка с крака най-близо до платформата от другата страна на платформата , вместо директно върху него. След това донесе крака си около и над платформата. Всичко, което правиш тук е тичане на място с един крак и преместване на другия крак от едната страна на платформата до другия. Повторете това 20 пъти и след това се позиционира на противоположната страна на платформата . Повторете това, така че другия ви крак е едно преминавате и обратно .