Как да правим стъпка The Box в Стъпка Аеробика

стъпка кутия в стъпка аеробика е един чудесен начин да добавите малко вариация да си рутинно упражнение . Тя включва в себе си основния бордюр - разходка стъпка с едно движение кросоувър в предната и задната част на степ аеробика поддържащата . Нещата ще трябва
Маратонки /Кецове
изпотяване /Трико
стъпка Аеробика MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Застанете така, стъпка по аеробика се движи надлъжно , за да правото на вас.

2

Започвайки с основна стъпка напред бордюр - разходка, да направи крачка към задния ъгъл на стъпка с десния крак , повдигнете левия си крак и стъпка напред пода. Повдигнете десния крак и стъпка напред към предния ъгъл на стъпка , а след това повдигнете десния крак и стъпка напред отново на пода . Това е просто като ходене напред с единия крак на бордюра на тротоара , а другият на пътя.


3

Сега обратна посоки, преместване теглото си от левия си крак върху десния си крак , които все още трябва да се засаждат по стъпка. Повдигнете левия крак и направи крачка назад на пода. Повдигнете десния крак и се върнете към задния ъгъл на стъпка , и след това вдигнете левия крак отново и да предприеме още една стъпка назад по пода .

4

След като сте придобили запознати с етапа на бордюра - разходка, че е време да включи етапа на кутия. Извършете стъпка напред бордюр - разходка, но когато стигнете до преден ъгъл на стъпка с десния крак , вместо да пристъпи напред с левия , ще направим стъпка кросоувър , метене левия си крак и около дясната си крак, засаждане на пода пред себе си .

5

Повдигнете десния крак и след това да го засадите на пода вдясно от левия си крак . Етапът на аеробика сега ще бъде да си ляв .

6

Обратните посоки. Повдигнете левия крак и направи крачка на преден ъгъл на стъпка. Повдигнете десния крак и стъпка назад по пода . Повдигнете левия крак и се върнете към задния ъгъл на стъпка. Sweep десния крак навън и зад левия си крак , засаждане на пода зад вас .

7

Вдигнете левия си крак и след това растение в пода отляво на десния си крак . Етапът на аеробика сега ще бъда от дясната ви отново. Вие сега сте завършили пълен въртене на етапа на кутия.

8

Както можете да получите повече и по-свикнали да стъпка на кутия , да се увеличи скоростта си и да включи движения с ръцете в рутина. <Бразилски >