Как да се направи едно Alternate Knee Lift в Стъпка Аеробика
1
Изправи се в предната част на стъпалото. Можете да направите това движение отпред или отстрани.
2
Активизиране върху стъпка с десния крак . Уверете се, че да поставите пълния си крак върху стъпалото. Избягвайте просто настъпвайте с топката на крака или идва върху пръстите на краката.
3
Повдигнете лявото коляно до височината на гърдите . Вие в момента стои на стъпалото на десния крак с лявото коляно вдигна .
4
С управление, поставете левия крак обратно на земята и се оттегли с десния крак , така че да се стои на земята с двата крака . Левия крак не трябва да докосва стъпка на всички.
5
Стъпка нагоре с левия крак апартамент на стъпка. Вдигнете дясната си коляно до височината на гърдите и след това я поставете обратно на пода . Стъпка по целия път надолу с левия крак .
6
Alternate назад и напред между вдигането на правото и лявото коляно .
7
Можете да направите това движение повече от аеробика добавяне на задвижване. Стъпка с десния крак . Като вдигнете лявото коляно , хоп нагоре и надолу само веднъж на стъпката на десния си крак . След това стъпка по целия път надолу. Повторете от другата страна .