Как да се направи едно Alternate Knee Lift в Стъпка Аеробика

заместник коляното лифт е просто движение , използвана в стъпка аеробика. Той помага за тонизиране на задните части и краката и може да се използва в една рутинна за наистина повиши сърцето ти курс . Тъй като четириглавия мускули са най-големите в тялото, когато добавяте коляното лифт до вашия аеробни рутина тя ви помага да влязат в сърцето ти курс цел по-бързо, което от своя страна изгаря повече калории. Инструкции

1

Изправи се в предната част на стъпалото. Можете да направите това движение отпред или отстрани.

2

Активизиране върху стъпка с десния крак . Уверете се, че да поставите пълния си крак върху стъпалото. Избягвайте просто настъпвайте с топката на крака или идва върху пръстите на краката.


3

Повдигнете лявото коляно до височината на гърдите . Вие в момента стои на стъпалото на десния крак с лявото коляно вдигна .

4

С управление, поставете левия крак обратно на земята и се оттегли с десния крак , така че да се стои на земята с двата крака . Левия крак не трябва да докосва стъпка на всички.

5

Стъпка нагоре с левия крак апартамент на стъпка. Вдигнете дясната си коляно до височината на гърдите и след това я поставете обратно на пода . Стъпка по целия път надолу с левия крак .

6

Alternate назад и напред между вдигането на правото и лявото коляно .

7

Можете да направите това движение повече от аеробика добавяне на задвижване. Стъпка с десния крак . Като вдигнете лявото коляно , хоп нагоре и надолу само веднъж на стъпката на десния си крак . След това стъпка по целия път надолу. Повторете от другата страна .