Как да се започне Аеробни Програма Стъпка

Стъпка аеробика е аеробна дейност обикновено се извършва на музика по стъпка , или платформа. Засилване съчетания са направени в фитнес класове , както и много DVD-та са на разположение за активизиране в уюта на дома . Засилване е една приятна алтернатива, ако търсите за аеробика с по-ниско въздействие, които да предоставят на сърдечно-съдови ползи. Това не е трудно да се започне програма за степ аеробика . Нещата ще трябва
Platform
DVD (по желание )
Атлетик обувки MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Магазин за платформа, която има достатъчно място за краката си . Височината трябва да е регулируема , така че можете да увеличите интензивността , след като сте били засилване в продължение на няколко седмици. Ако е възможно , на практика засилване на платформата , преди да направите покупката .

2

Магазин наоколо за видео , ако искате да работите у дома с DVD . Проверете дали техниките за видеоклип започват , средно и напреднало ниво . Обикновено степента на отражение (ниско или високо) е показан . Проверете удара в минута (BPM ) ; съчетания не трябва да излизат над 128 BPM , според Американския съвет на фитнес . По-бързи съчетания създават риск от нараняване.


3

Започнете умен. Начинаещите трябва да започнат всеки степинг рутинна с стъпка в най-ниската си височина , която е обикновено 4 инча. Постепенно увеличавайте височината на стъпалата , докато се свикне с ежедневието си .

4

Изправи се . Изравнете тялото си, и не извийте гърба си . Дръжте коленете си в насипно състояние , вместо да ги заключване . Навеждайки се трябва да се направи " от глезените, не кръста , " гласи acefitness.org . Вашите колене никога не трябва да се огъват повече от 90 градуса.

5

Стъпка здраво , с целия крак кацане върху платформата . Стъпка надолу близо до платформата , дюстабан . Трябва , обаче , земята, върху топката на крака , когато сте извършване напади или други движения , които се повтарят бързо , според acefitness.org .

6

Подарете си стая, ако засилване у дома . Вие ще трябва приблизително три или четири фута около платформата за повечето съчетания.