Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваКак да хореограф на танцова фитнес тренировка
Time
хартия и молив /Pen
Информация за групата, която ще работи с .
Покажи повече инструкции
1
Get информация за класа, в който ще се преподава . Преди да започнете да направи ежедневието си , което трябва да знаете дължината на класа , нивото на годност на хората , приемащи този клас, и стила на класа, в който ще се преподава . Ако е възможно да получите описанието , че вашата фитнес зала се използва за реклама на хода с . Тази информация е от съществено значение за ефективно проектиране на вашата тренировка .
2
Вземете вашите индивидуални движения. Изберете комбинация от основни , междинни и по-напредналите движения в стил /стилове , които използвате . Балансът ще зависи от вашата група . Една съвременна клас вероятно ще включва повече от напредналите движи , просто като начинаещ клас вероятно ще разполагат с по-основни движения , и може би само една или две модерни движения , ако има такива . Като общи насоки, вие ще искате да планират най-малко три ходове за всеки 10 минути от този клас , с изключение на времето за загряване и се охлади. Ако имате стандартен 50 минути клас това ще бъде между 9 и 15 хода общо .
3
Планирайте топъл период . Това трябва да е дълга около 7 до 10 минути . Този период трябва да започне с някои основни участъци . Участъците трябва да се фокусират върху всеки и всички области на тялото, които имате намерение при работа по време на рутинни, докато все още предоставяне на разтягане на цялото тяло . Включително стречинг в ежедневието си насърчава вашия клас да упражняват безопасно , а да им се даде шанс да се облекчи в класа .
4
Близо до края на вашата загрявка период започват да се интегрират някой от основните движения в ежедневието си . Някои инструктори искали да се разделят на Warm Up от рутината , като обяви за прехода им към рутината , но не разполагате с тях, ако можете да намерите начин да се направи преход гладка. Това обикновено се извършва по време на прибирането на основната стъпка, която използва същата мускулна група или други подобни движения до последния стречинг движението в затопли. Бъдете сигурни, за да позволи на класа знаете името на основния ход , и описват движенията , участващи в движение , както го завърши за първи път .
5
Пълно един до три комплекта от първата основна се движат , преди да се въведе вторият основен преминаването към рутината . При промяна на хода , че е добре да назовем този ход като си преход в него , и да се даде описание на движение , както и при първия ход , че е добра за описване на движенията , като отидеш чрез тях за класа .
< Бразилски> 6
Точно както с първия ход , пълна 1-3 допълнителни повторения , преди да се интегрират най-близките основните движения . След като сте показали всички ваши основни движения в класа можете да ги редувате , за да се запази класа интересно , или да се създаде комбинации от движения ( например движение крак с движение на ръката, или комбиниране на две движения с ръцете , когато началната позиция на втората стъпка е подобна на крайната позиция на първия ход )
7
Ако си рутина включва средноактивни ходове , да ги представим по подобен начин спрямо основните движения : Името на ход , описват неговите стъпки като приключите в движение за първи път , завърши след няколко повторения , преди да преминат към нов етап , след това се интегрират нововъведените движи в рутина.
8
Комбинирайте тези движения да създават гладки течащи двойки и комбинации , които работят добре заедно. Те могат да се добавят към основните комбинации , ако е възможно , или те могат самостоятелно . Бъдете сигурни, когато въвеждането на всяка нова комбинация, която ви опиша на класа , което се движи ще се използва , и кога да ги направя.
9
Интегриране напреднали движи по начина, описан за начинаещи и междинни ходове. Ако класът не е на високо ниво , вие ще искате да запазите тези за края и да ги използват пестеливо. Опитайте се да използвате разширено преместен , които можете да добавите към основните или междинните комбинации , които вече са проектирани .
10
Завършете тренировката с изтъняваща обратно към основните движения и в участъци . Това трябва да бъде още седем до десет менуети на общото време на тренировка на .
11
Напишете рутинната стъпка стъпка-по - , така че да можете по-добре да се помни рутинни, и да имат регистър на ходовете за следващия етап . Това ще ви даде нещо, за да отбележи по време на процеса на редактиране.
12
Опитайте рутината навън. Направете го пред огледало , ако е възможно , върху листа с рутинна марка някакви петна по време на рутинни, където можете да се чувстват , че нещо не е наред. Ако смятате, че този ход е над употребяван , преходът е тромав или че съчетаването на хода е по- неудобно след това първоначално сте вярвали , да направи бележка върху хартията обяснява какъв е проблемът с тази част от рутината . В допълнение време тази серия от рутината , за да получите представа за това колко близо до идеалния за вас време клас сте .
13
Прегледайте листа с бележките си . Направете необходимите промени в рутината и да изпробват всеки раздел , колкото пренапиша инструкции на секцията . Попълнете този процес , тъй като много пъти , колкото е необходимо , за да получите , за да направи рутинна гладка.
14
Изберете си музикални парчета , ако вече не сте го направили . Бъдете сигурни, че музиката е подходяща за класа и рутина в скоростта , желаната дължина клас и съдържание. Попълнете ежедневието си по време на музиката, за да се гарантира, че продължителността на рутината вписва времето си клас и продължителността на музиката. Удължете или съкрати ежедневието си по съответния начин.