Какво е добро разстояние за бягане

Изчисляването на най-доброто разстояние за бягане може да бъде предизвикателство, особено ако сте нов бегач. Има редица различни елементи, които трябва да се вземат предвид, включително вашата физическа годност, местен терен и климат. Въпреки това, фокусирането първо върху вашата фитнес ще ви помогне да определите разстоянието, което е най-доброто базово разстояние за вас.

Изградете своя фитнес

<снимка>

Стив Мейсън/Photodisc/Getty Images

Преди да опитате да бягате на което и да е разстояние, важно е първо да изградите своето ниво на фитнес. в книгата си, "Фитнес бягане, " Ричард Браун препоръчва да оцените своята физическа форма, за да сте сигурни, че можете да ходите поне 30 минути непрекъснато поне три пъти седмично, преди да започнете програма за бягане. След като установите способността си за ходене, можете да започнете да бягате.

Мислете за минути, Не Майлс

<снимка>

Стив Мейсън/Photodisc/Getty Images

Много нови бегачи се колебаят в програмите си за бягане, защото смятат, че трябва да постигнат определено разстояние, за да бъдат успешни. След като натрупате времето си за ходене, интегрирайте бягането, като отделите минути специално за бягане. Всеки ден, можете да надградите това, така че цялата ви 30-минутна разходка да се превърне в бягане. След като направите това, можете да оцените скоростта си и да определите най-доброто разстояние за вас.