3 тренировки по плуване за начинаещи триатлони

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Отпечатайте тренировките по-долу или ги копирайте върху лист хартия, който можете да донесете в басейна и да го закрепите към дъската (която оставяте на палубата на басейна) за справка.

Тренировка 1

2 минути плуване по корем и гръб
2 минути издишване под вода от носа
4×25 плуване (почивка на всяка стена)
2×25 ритник (с кикборд)
2 ×100 плуване (опитайте се да не почивате на стените)
2×25 ритник (без кикборд)
4×25 плуване (почивайте на всяка стена)

СВЪРЗАНИ:Най-добрият съвет за плуване за начинаещи триатлонисти

Тренировка 2

100 загряващо плуване
4×75 като 25 ритници/25 плъзгане с пръст (виж вдясно)/25 плуване
100 с теглещ буй
4×75 като 25 безплатно/25 несвободно /25 безплатни
100 разхлаждащи се плувания

СВЪРЗАНО:Ръководство за начинаещи за триатлон

Тренировка 3

100 загряващо плуване
4×25 упражнение с пръсти
4×25 упражнение за догонване (вижте вдясно)
4×25 удара без дъска
200 плувания (без стени :завийте при „T“ или преди да стигнете до стената)
6×50 с теглещ буй
100 разхлаждащи се плувания

СВЪРЗАНИ:Още тренировки по плуване от треньорката Сара Макларти

Свределки

Пробиване с плъзгане с върха на пръста: Плувайте обикновен свободен стил. Когато ръката ви е извън водата (фаза на възстановяване), дръжте лакътя си насочен към небето и върховете на пръстите си надолу към водата. Позволете на върховете на пръстите си (около 1/2 инча) да се плъзгат през водата от бедрата ви чак до главата ви.

Наваксваща тренировка: Плувайте обикновен свободен стил. Докато правите удар с дясната си ръка, дръжте лявата си ръка изпъната напред във водата. Завършете удара с дясната си ръка и след като влезе във водата над главата ви, потупайте лявата си ръка. Това сигнализира за началото на удара с лявата ви ръка. Дръжте дясната си ръка изпъната напред във водата, докато левият ход завърши и ръцете се почукват една в друга.

СВЪРЗАНИ:5 30-минутни тренировки по плуване