Смятате на възрастните хора Необходимостта Анаеробни Млечнокиселите Workouts

? Обучение възрастните хора могат да бъдат забавни и приятни . Но поради по-възрастното население възрастни показва широк спектър от нарушения на здравето и опорно-двигателния апарат , постигане на баланс между безопасността и претоварване може да бъде предизвикателство . Вземането на решение дали да оспорят анаеробен праг си възрастен възрастен зависи от индивидуалния им здравен статус , фитнес ниво и цели за обучение. Лактат Threshold и стареене

Спадът на физически постижения са неизбежни с процеса на стареене , въпреки усилията на по-възрастните хора да поддържат или подобряват при техните нива на фитнес . A 2007 статия, публикувана в " вестник по физиология " изследва специфичен механизъм оказва влияние върху ефективността при спортисти Masters -високо ниво , включително максимална консумация на кислород , или VO2 макс , лактат праг , или LT, и физически упражнения икономика. Изследователите установили, че постепенно намаляване на VO2 макс изглежда е основната причина за спад в издръжливостта след 60-годишна възраст . A вторична причина е намаляването на лактат праг , който е интензитетът на упражнения , при които концентрацията на кръвната лактат се увеличава значително над изходните нива. Наем напреднала възраст Предимства на LT Обучение

анаеробно обучение , както и обучение точно под LT, може да бъде от полза и за възрастните хора . В книгата си " Sports -Specific рехабилитация ", рехабилитация и експертно изпълнение Robert Donatelli , Ph.D. PT, отбелязва, че въпреки спада в анаеробни променливи , по-възрастни хора могат успешно да участват в анаеробна тренировка. (справка 5 , стр. . 59) Американския колеж по спортна медицина твърди, че по-възрастните хора се адаптират към обучение за издръжливост , както и по-младите си колеги , в резултат на което се увеличава от 10 до 30 на сто в VO2 макс в предварително необучени лица. В зависимост от здраве и фитнес статус възрастен възрастен , на ACSM препоръчва обучение интензитет , вариращи 55-90 на сто от максималния пулс .