Как да направя Toe Press

Силни мускулите на прасеца , са важни за стабилизирането на тялото ви, когато ходи, но също така и за предоставяне на крак мощност , когато спортува не само . Едно ефективно упражнение, което може да ви помогне да си прасците силна е петите пресата. Това упражнение работи по подобен начин , както Постоянния теле повдига - той укрепва , изгражда и тонизира мускулите на гърба на долната част на крака . Въпреки че и двете изолира прасците , основната разлика между упражненията е в техниката . Вместо да използвате вашия собствен телесно тегло като съпротивление , на крака преси се изпълняват на машина преса крак с регулируеми количества съпротива. Нещата ще трябва
Leg преса MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Загряване на тялото си , като се фокусира върху мускулите на краката , с 10 минути умерено темпо аеробна дейност като като бавна бутам , колоездене, скокове крикове или тичане няколко стълби . Следвайте топло - нагоре с 10 до 12 напред пеша напади и след 10 до 12 ходене назад напади .

2

Регулирайте натиснете машина крак към съответното ниво на съпротива за вашите умения и нивото на силата. Нивото сте избрали, трябва да ви позволи да изпълнява осем до 12 повторения , преди да си форма разгражда .


3

Седнете на машината , баста дупето плътно в седалката и се облегнете назад към тапицираната опора за гърба . Натиснете долната част на гърба си апартамент срещу подложка . Свийте коленете си и сложи краката си , хип - ​​ширината на раменете , върху крак плоча на машината.

4

Плъзнете краката си надолу, докато топките на краката ви са в долната част и петите са висящи на разстояние от долния ръб на табелата . Окачете върху страничните дръжки на машината и натиснете с краката си , докато те са почти прави . Краката ви трябва да бъдат перпендикулярни на горната част на тялото . Това е началната позиция .

5

Push срещу плаката с помощта само на пръстите на краката си , движейки плаката , доколкото можете. Вие трябва да се чувстват си договор прасците . Пауза за преброяване на една , бавно се обърне движението ви , върнете се в изходна позиция и повторете. Извършване на две до три комплекта от осем до 12 повторения.

6

Alter позиционирането на краката си , за да работят различни части на прасците . Превърнете вашите пръсти навътре , леко гълъб змияр , да се съсредоточи върху външните мускулите на прасеца . За да работите на вътрешните мускули , завъртете пръстите на краката навън до часа позиция 10 и 2 .