60 -дневна Fitness Challenge

A 60 -дневен фитнес предизвикателство е чудесен начин да получите себе си мотивиран и направи значителен напредък. Независимо дали правите предизвикателството с приятели или на собствения си , чувството за конкуренция и постижение е неразделна в караш напред. Можете да очаквате да видите забележими повишения на вашата сила и издръжливост , както и по-ниски нива на телесни мазнини и по-голяма мускулна веднъж сте завършили това предизвикателство. Донеси На интервали

Interval обучение е много ефективен начин за увеличаване на сърдечно капацитет , издръжливост и сила и да изгаря мазнини , когато се постига калориен дефицит . Интервал на обучение се характеризира с повтарящи се пристъпи на много интензивни дейност , всяка последвано от кратък период на покой. Например , може да спринтира или цикъл толкова бързо, колкото може за 30 секунди , след това да вземе 15 секунди почивка и ще направим това 10 пъти . В първите си две седмици направи един интервал сесия на седмица. В третата до шестата седмица , направете два интервал сесии. През последните две седмици , направете три интервал сесии.


Състезавайте се срещу себе си

AMRAP тренировки (" колкото се може повече кръгове е възможно ") са придобили популярност напоследък. Вземете шест до седем телесна маса упражнения , задайте брой представител и изпълнява най-много кръгове е възможно в определен период от време. Правете това два пъти седмично за срок от 60 дни. Например , може да вземете лицеви опори , въздушни клякам , коремна преса , Burpees , скокове крикове и алпинисти , прави 15 повторения на всеки на рунд . Всеки път, когато правя тази тренировка , се опитайте да получите в още един кръг , или най-малко още половин - кръгли, отколкото си направил предишния път .