Какъв ефект има мускулна Упражнение Have на Metabolic Rate

? Resistance учение има много ползи за здравето , фитнес и производителност. Упражнение , която изгражда мускулите може да се ускори вашата базалния метаболизъм , което води до повишен калориен горят през целия ден. Но ограничаване на калории, за да отслабнете, може да доведе до метаболизма ви да се забави , дори и ако продължаваш да упражнява. Научаването на повече за това как диетата и физическите упражнения влияят върху метаболизма ви ще ви помогне да се обучават и да яде по-разумната за оптимални резултати. Разбирането на метаболизма

Metabolism, общата сума на дневна енергия , изразходвано от лице всеки ден , могат да бъдат разделени в три компонента: проценти почивка метаболитни, или RMR , топлинен ефект на физическата активност , или TEPA , и термичен ефект на храната , или TPF . TPF включва необходимото за смилане на храната , която ядем всеки ден, енергията , и представлява около 10% от дневния си калориен разход . RMR е количеството енергия, необходима за тялото си, за да изпълняват основни функции на обмяната на веществата в състояние на покой , и сметки за 60 и 75 процента от дневния си разход на енергия. TEPA е количеството енергия , изгарян за физическа активност , включително упражнения, и възлиза на 15 до 30 процента от дневния си калориен разход . И двете RMR и TEPA се влияят от размера и вида на дейност, която правя.


Мазнини безплатен Маса и Metabolism

Вашият без мазнини маса , също като постно маса , е общата Ви маса минус мазнини маса и включва костите , мускулите и други телесни тъкани, които не са мазнини. Без мазнини маса , или FFM , се измерва с оценки на телесния състав . Без мазнини маса има дълбок ефект върху вашата почивка метаболизма. A 2005 проучване на Джонстън , и др , публикувано в "American Journal за клинично хранене " намерено без мазнини маса, за да бъде доминиращ фактор, влияещ върху разликите в базалния метаболизъм между отделните индивиди.