Хип Push -Up Упражнение за мъже

лицева опора на хип е упражнение за мъже на лов за по- предизвикателен начин да работят техните гърди, рамене и трицепс качество. Той е подобен на традиционния лицева опора с изключение на една малка разлика в поставянето ръка. Тази разлика в ръка позиция прави хип лицева опора значително по-трудно да се завърши и променя начина, по който се разпределя натоварването върху мускулите на горната част на тялото. Упражнение Техника

По време на традиционната лицева опора , ръцете са разположени малко по-широк от раменете и в съответствие с гърдите. В резултат на това , когато хората по-надолу , лактите пламнат до своите страни. За упражняване на хип лицева опора , ръцете са разположени на пода непосредствено под бедрата. Това ще запази горната част на ръцете и лактите в здраво към торса , докато изпълнява лицева опора . Мъжете, които се борят в извършване на хип лицева опора могат да изградят сила , като попълните упражняване от коленете , вместо на пръстите на краката. Наем Мускулите Обработени

По време на традиционната лицева опора , на гърдите е основният мускул участва , докато раменете и трицепса помагат. С ръцете разположени под бедрата вместо в гърдите , раменете се движат по различен начин . Вместо това на раменете , извършващи хоризонтална аддукция , което означава, горната част на ръцете стиснете заедно като мъже Натиснете нагоре от пода , вие сте извършване на рамото флексия . Тъй като те бутна от пода , горната част на ръцете се движат нагоре пред вас , подобни на това как те се движат по време на спадове . Поради това, раменете стават първични мускулите са работили . В допълнение , лактите да изпълняват по-голяма степен на разширение по време на хип лицева опора , което означава, трицепса трябва да работят по-усилено .