Осакатявам Контракциите време Squats

The клек е упражнение за цялото тяло , която работи на мускулите на краката , бедрата и ядро , включително мускулите осакатявам на гърба на бедрото . Докато клякам може да помогне за укрепване на прасците , прасците играят относително малка роля в упражнението. Първопричина в клек са мускули четириглавия на предната част на бедрото и големия седалищен мускул мускулите на задните части . Прасците

Имате три осакатявам мускулите, разположени на гърба на бедрото . И тримата се прикрепя към вашия седи кост, или седалищния нарастък , на гърба на таза . Две от прасците - на semitendinosus и полумембранен - поставете върху вашия вътрешен пищяла , или на тибията . Третият осакатявам - бицепс феморис - вмъква върху фибулата , с дълга, тънка кост на вашия външен пищял . Когато договорът прасците , те се огънат , или огъне , коляното си и разшири , или се оправям , бедрото .


Squats

За извършване на клек , започнете да стои с вашия крака малко по-широки от хип- ширината на раменете . Шарнирна връзка в бедрата си , натиснете таза назад , за да започне движение . Продължи да намали таза към пода , огъване бедрата и коленете , докато бедрата ви да са успоредни на пода. Дръжте гръбнака ви предоставяме и гърдите вдигна . Проследете колене по посока на пръстите на краката си , поддържайки същото тегло между петите и пръстите на краката . Изправи се , простиращ бедрата и коленете , за да се върнете в изходна позиция . Поставянето на мряна през горната част на гърба или държите гири в ръцете си ще добави към съпротивата .