Как ходене може да ви помогне да отслабнете
да добавите предизвикателство за ходене рутинна , опитайте 10000 ежедневно стъпка предизвикателството , насърчавани от Shape Up Америка . Десет хиляди стъпки е около пет мили според формата Up Америка, и това може да бъде вашата цел . Инвестиране в крачкомер не е необходимо, но това може да направите вашия ходене малко по-забавно, както следите напредъка.
Ако решите да не използват крачкомер , не забравяйте да ходят бодро и следи вашите стъпки от разстоянието, което ходи и колко бързо сте пеша . Две хиляди стъпки е около една миля , че отнема около 20 минути бързо ходене .
План за Endurance
Ходенето вече могат да се изгарят повече калории. Пешеходна умерено всеки ден в продължение на 45 до 60 минути в продължение на пет или шест дни в седмицата изгаря повече калории и " подобряване на сърдечната функция , намаляване на теглото и мазнините в тялото ", съобщава министерството на здравеопазването и човешките ресурси ( HHS ) . Освен това, ходене може да изгори повече калории, отколкото плуване или каране на колело , защото " проходилки поддържат общата им телесно тегло от само себе си , отколкото да имаш колело или подкрепа вода теглото си ", казва ДХС . Увеличаване на интензивността с течение на времето . Преди достигането на плато , планират да направят своите тренировки по-голямо предизвикателство . Направете ходене по-трудно за тялото си с един - минутни интервали от много бързо ходене , последвани от минута на умерено ходене и повтаряне на това за няколко минути . Може да се наложи да се намери по- предизвикателен терен с хълмове.