Cardiac Rehab . Фаза III упражнения можете да направите в къщи

Според информация от сайта на здравето RevolutionHealth.com , сърдечна рехабилитация е програма, разделена на фази, които се предписва от кардиолог за физически лица, изложени на риск от (или ) следните състояния като инфаркт, байпас , и други сърдечни проблеми . Cardiac клиниката е разделен на фази, които ще се изпълняват в ред, така че не се предприемат фаза III , без първо да попълните фази I и II . Фаза III на програмата е поддържащата фаза , когато участниците започват като активен контрол на състоянието им , без постоянно наблюдение . Кардио упражнения

разберат, че има две физически компоненти за постепенно III сърдечна рехабилитация , и с двете е напълно необходимо за правилната инсталация - сърдечно-съдови и сила упражнения. Докато общите препоръки за кардио дейности варират в зависимост от цялостната си фитнес ниво , най- основния вид кардио тренировка , можете да изпълните у дома за фаза III на сърдечна клиника е бързо ходене , или на бягаща пътека във вашия дом , около вашия квартал , или в един парк близо до дома си. Умерено ходене интензивност предлага най-добрия баланс на риск спрямо награда за сърдечни пациенти , тъй като тя е сравнително проста дейност, която все пак може положително да подобри здравето на сърдечносъдовата система , нивата на тегло , както и други маркери за сърдечно заболяване . Целта е да се ходи най-малко 30 минути на ден , пет дни от седмицата.

Ако вече сте в прилична форма и търсите нещо малко по-голямо предизвикателство да изпълнява кардио изискванията на фаза III у дома , обмисли извършването на скокове крикове . Скокове крикове може да повиши вашия сърдечен ритъм бързо, а те може да се извършва в сравнително затворено пространство . Извършване на набори от скокове крикове с умерени темпове - . Единминути "ON ", последвана от една минути "изключено ", за да оспори тялото ви , без да го бутане покрай нейните граници


Сила Упражнения
< Бразилски>

Извършване силови упражнения у дома за втория компонент на фаза III сърдечна рехабилитация . Един от най-лесните упражнения за обучение сила да изпълняват е една. Извършване на дъска от получаване на пода в една лицева опора , подобна позиция на пръстите на краката и предмишниците . Стегнете коремните мускули , опитвайки се да поддържа тялото си и тялото си в най- прав от линията колкото е възможно. Задръжте това положение за 30 до 45 секунди в даден момент , повтаряйки за два или три сета . Постепенно работят пътя си до провеждане на дъска за минута или повече, тъй като нивата на якост се увеличат.

Извършване наклон лицеви опори за друг лесен упражняват сила обучение, което можете да направите у дома . Вземи в типична позиция за лицева опора , но вместо да се налага ръцете си на земята , да ги поставят на стълбите или друга повишена повърхност, която е приблизително 12 до 18 сантиметра от земята, така че вашето тяло е при повишена ъгъл. Извършване на традиционните лицеви опори по този начин, в низходящ ред , докато ръцете ви са под ъгъл от 90 градуса и с помощта на мускулите на гърдите , трицепса и раменете да се натиснете отново. Наклон лицеви опори са по-лесен вариант на "редовни" лицеви опори , което ги прави идеални за хора, които се опитват да се върнем във форма след продължително отсъствие от фитнес свят . Извършване на две или три групи от 10 до 15, работи пътя си нагоре до 30 или повече на набор с течение на времето .