напрягането & Публикува Упражнения

напрягането на мускулите и освобождаване е техника, която се използва, за да се засили и да освободи мускулите , намаляване на стреса и да се върнете на тялото и ума в състояние на равновесие. Често в комбинация с дълбоко дишане и образност , тя се използва от спортисти, музиканти и актьори, както и хора, възстановяващи се от заболяване или нараняване. Progressive релаксация използва тази техника, систематично да се отпуснете всички мускули в тялото си . Изометричен Свиване

Вашите мускули са прикрепени към костите си с сухожилия. За да преместите част от тялото си , трябва да сключите договор с мускул или група мускули . Договорът за мускулите и сухожилията на притегляне , което дърпайте костите. Но мускулите ви също могат да се заразят , без да причинява всяко движение . С други думи, вие се ангажират мускулите ви , но ги държи при постоянна дължина, така че нищо не всъщност се движи. Този тип на мускулната контракция се нарича изометрично свиване . Вие използвате изометрично свиване когато носите купчина книги. Теглото на книгите избутва надолу и използвате мускулите си да се противопоставят на тази сила , държи книгите на място. След първоначалното движение, което ги поставя в позицията на стопанство , ръцете не се движат по време на контракция .


Договор или Релакс

A мускул могат или да бъдат договорени или спокойна. Когато нервите ви изпрати сигнал за сключване на договор , мускулите си напрегнати. Когато сигналът е спряно , вашите мускули да се отпуснат . Ако нервно- мускулна връзката е прекъсната или сигналът е неточен, нервната ви система може да продължи изпращането на сигнал за сключване на договор . Напрягане и отпускане упражнения прекъсват този сигнал така вашите мускули могат да се върнат към нормалното си , отпуснато състояние . За да се прекъсне сигнала , изометрично договора, или напрегнати , група от мускули в продължение на 10 секунди, след това отпуснете и дишайте дълбоко в продължение на 20 до 30 секунди. Не е нужно да се затегне мускул трудно за тази работа , но просто трябва да го напрегната . Например , стегнете мускулите на прасеца , като посочите вашите пръсти далеч от вас , задръжте тази позиция в продължение на 10 секунди, след това отпуснете се и оставете краката ви висят отпуснати в продължение на 20 секунди.