Как да конвертирате Stair качва минути упражнения
Удобните обувки
Равномерно раздалечени стъпала MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
изкачване на стълби за упражнения
1 Изборът обувки с добро арх подкрепа може да помогне за предотвратяване на наранявания , докато изкачване на стълби .
Изберете добра стълбищни катерене обувки. Обувките трябва да са с добро арх подкрепа , се огъват малко по пръстите на краката , и да са достатъчно удобни , за да ходим в рамките на деня , без да дразни всяка част на крака си . Обувки с високи токчета не са добри за изкачване на стълби , тъй като те увеличават риска от контузия в глезена и увреждане на ахилесовото сухожилие .
2 Мини- тренировки като приемате по стълбите може да ви помогне да получите в малко кардио без да се счупи пот в работните си дрехи .
Започнете бавно. Когато мускулите ви са студени те са по-податливи на нараняване. Уверете се, че за да започне изкачване на по- бавното , стабилно темпо . Отделете време, за да се даде възможност на мускулите да се затоплят, преди да се увеличи скоростта .
3 Не забравяйте да се пестеше за броя на етажите , ще трябва да се изкачи или слезе .
Push през целия изкачването. Много от ползите за здравето, свързани с вземането на стълбите идват от вашия работен кръвоносната система. Възходящо през целия път , без да спират в средата , ще се уверите, че там се увеличава притока на кръв към мускулите си по време на целия изкачването. Ако се чувствате уморени или мускулни болки , забави темпото , но държи на него . Това са нормални реакции на аеробни упражнения и постепенно ще се разсее като тялото ви се приспособява към новия си рутина.
4 Няколко пътувания нагоре и надолу по стълбите всеки ден може да се превърне в здравословен навик .
Повтаря често. Въпреки, че един-единствен интервал от изкачването по стълбите може да има ползи за здравето в сравнение с приема на асансьора , не е достатъчно. През 2013 г. Световната здравна организация препоръчва най-малко 150 минути умерено физическо натоварване на седмица за възрастни 18-64 години - това са 22 минути на ден . Изкачване на стълби може да бъде един добър старт към развитие на активен начин на живот .