Как да отслабвам чрез движение 5 минути в даден момент

Когато сте се впусне в пътешествие за отслабване , вие няма да направи никаква вреда , като се започне от малки. Ако имате само пет минути в даден момент да се упражнява - или това е всичко, вие сте в състояние да прави - ​​това е със сигурност по-добре от това не е упражнение на всички. Загубата на тегло по този начин може да ви отнеме повече време , но крайният резултат може да бъде един и същ: нов, по- здравословен , по-лек вас. Насоки за упражнения

Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчва на всички възрастни да получат най-малко 150 минути упражнения с умерена интензивност всяка седмица , който се разгражда за около 22 минути всеки ден . Според CDC, трябва да се прави аеробни упражнения в продължение на минимум 10 минути в даден момент , така че ако може да събере само за няколко минути повече , че ще бъде по-добре . Ако не сте в състояние да го направи обаче, че пет минути упражнения е по-добре от нищо . Упражнение е част от уравнението , но така е намаляване на калориите . Хората са по- успешни с диета , когато те упражняват и нарязани калории , вместо да правиш само едното или другото . Трябва да се изгарят повече калории 3500 , отколкото консумира , за да загубят половин килограм мазнини .


Създава план

Създаване на дневен график , което прави времето за четири до пет кръга на упражняване на пет или повече минути . В идеалния случай , ще се направят някои сърдечно -помпени упражнения, като джогинг или с помощта на стационарен велосипед, но вие също така ще направя на якост обучение упражнения, които помагат за изграждането на мускулите. Счупи си пет - минутни сесии на парчета , като например сутрин , късно сутринта , следобедни и вечерни парчета , а след това излезе с няколко идеи за всяка сесия. Например , под наем за да работим, за да упражнява краката си на сутринта , след това направете бицепс и трицепс къдрици за ръцете си в десет часа сутринта , един бърз джогинг сесия по време на обяд и коремни преси да работят корема си през нощта.

< Бразилски>
Daily Упражнение

Докато дейности като джогинг или каране на велосипед са страхотни , не пренебрегвайте прости неща, които могат да включат в ежедневието . Ако работите в една висока сграда , разходка нагоре по стълбите към този 10-ти етаж, офис ще ви отнеме пет минути или повече . Ако пътуват до работа , паркирате пет минути - пеш - от сградата. Ако сте приели обществен транспорт , пеша до следващия автобус или влак спре за установяване на ред . В краен случай , просто тичане на място или скачане на въже може да получите вашето сърце изпомпване, които ще горят калории .


HIIT

Докато не сте общо начинаещ да упражнява , имате друг , потенциално ефективен начин да бъде активен . Висока интензивност интервални тренировки или HIIT , е форма на интензивни упражнения , които могат да дадат тласък на вашия метаболизъм през целия ден , съветва Американския колеж по спортна медицина . Тя работи по следния начин : направете кратка загрявка като ходене или бягане за две минути , правя всякакъв вид упражнение в почти максимална интензивност за кратък период от време, се възстанови за кратък период от време и след това се върнете към вашия близък до максималното ниво , завършване на няколко кръга . Опитайте спринт или каране на велосипед в продължение на 30 секунди при максималната си скорост , а след това се забави до 50% в продължение на още 30 секунди. В рамките на пет минути, ще бъде в състояние да завърши няколко кръга на тази интензивна форма на упражнение. Финалният кръг на възстановяване ще служи като вашия разхлаждане .