Тридесет минути упражнения равно Колко Отслабване

? Намаляването на телесното тегло ще загубите упражняване в продължение на 30 минути на ден , зависи от общия ви калории разходи и дневния прием на калории. Автори на мнение , публикувани в 2012 издание на "British Journal на Sports Medicine " предполагат ефекти на упражнение за намаляване на теглото се различават , тъй като някои хора могат да изпитат упражняване - индуцирана увеличение на апетита. Въпреки това, ако вашият калориен прием остава постоянна и вие увеличавате разходите си с 500 калории на ден, вие може да загуби до 1 килограм на седмица . Комбинирането на 30 до 60 минути упражнения повечето дни от седмицата със здравословен план за хранене ще ви помогне да постигнете целите си загуба на тегло. Седмични упражнения Цели

Вие може да трябва да упражнява повече от 30 минути на ден, за да загубят голяма част от теглото си , в зависимост от интензивността на тренировка. Ако сте физически активни за 30 минути, пет дни в седмицата , което участва в 150 минути упражнения седмично. A преглед 2009 г., публикувана в "Медицина и науката в спорта и физическите упражнения " доклади , докато 150 и 250 минути физическа активност седмично произвежда само скромна загуба на тегло, упражняване на повече от 250 минути или повече от четири часа , веднъж седмично е свързано със значителна загуба на тегло . Наем изгорени калории

броят на калориите, които ще горят в продължение на 30 минути физическа активност , както и размера на тегло ще загубите , е въз основа на вашия упражнение интензивност. Например, един 155 -килограмов човек, който тича със скорост от 5 мили в час ще горят около 298 калории за 30 минути , докато на едно и също лице може да изгори 539 калории тичане 8,6 мили в час за същия срок , съобщава Harvard Medical School. Ако са по-тежки от 155 килограма, най-вероятно ще се изгарят повече калории , но ако тежите по-малко от 155 килограма , вероятно ще горят по-малко калории, упражняване на същата интензивност в продължение на 30 минути.


<Бразилски > диета Plus Упражнение

Упражняване 150 до 250 minutes седмично , или 2,5 до 4 часа на седмица , може да ви помогне да губят значителна част от теглото си , когато се комбинира с по-малко калории диета , според 2009 преглед, публикуван в "Медицина и науката в спорта и физическите упражнения . " Например , ако вие изгаряте 250 калории , упражняващи 30 минути на ден и да намалите приема на калории с 250 калории , можете да губят около 1 килограм на седмица . Ако ви изгори допълнителни 500 калории упражняване и намаляване на калориите с 500 на ден може да загубят до 2 лири на седмица .


Отслабване по време на тренировка

Ако отслабнете в продължение на 30 минути упражнения , това е вероятно, вода тегло , особено ако се потите много и пият малко или никаква вода по време на тренировка . За да загубите 1 килограм на телесните мазнини , вие ще трябва да изгори 3500 калории , което е невъзможно да се направи в 30 - минутна тренировка . Да се ​​проследи цялостното ви напредък загуба на тегло, се претегля на седмична база .