Колко дълго трябва Някой Jog за Cardiovascular

? Поставянето на вашите джогинг обувки и все ще е определено е стъпка в правилната посока по отношение на сърдечно-съдовите заболявания . Така че, стига да си достатъчно добре, всяка сума на джогинг ще се възползват вашето здраве. Въпреки това, ако искате да се възползват най-голяма полза от вашите усилия , ще трябва да се уверете, че сте джогинг достатъчно дълго. За щастие за вас , експертите имат някои много конкретни насоки за това колко упражнения трябва да бъдат намалени всяка седмица - със стая за малко разнообразие в ежедневието си . Какво е кардио ?

Сърдечно-съдови упражнения е друго име за аеробни упражнения, и се отнася до увеличаването на количеството кислород, тялото ви се нуждае , когато се работи навън. Когато тренирате , вие ще започнете да диша трудно и сърцето ти ще бие по-бързо , за да доставят повече кислород към клетките. Всяко упражнение, което получава сърцето изпомпване се счита за сърдечно-съдови или аеробни упражнения, включително косене на тревни площи , градинарство , разходки и джогинг. Можете да извлекат много ползи от сърдечно-съдови упражнения , включително ниско телесно тегло , по-ниско кръвно налягане и увеличаване на добрия холестерол и понижаване на лошия холестерол .


Колко ?

сега знаеш неговите предимства - но колко кардио трябва да бъдат намалени ? Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията ( CDC) , всички възрастни трябва да направят някакъв вид физически упражнения с умерена интензивност около 150 минути всеки седмица , или около 75 минути упражнения енергично интензивност всяка седмица . Това разгражда до около 30 минути, или 15 минути, един ден , пет дни в седмицата , съответно . Джогинг може да се счита упражнения енергично - интензивна, ако дишаш бързо и силно и сърцето ти бие много по-бързо от нормалното, казва CDC . За още по-големи ползи за здравето , на CDC препоръчва 300 минути на умерена интензивност или 150 минути упражнения енергично интензивност всяка седмица.