Как да се намали от 300 калории на ден чрез упражнения

Ако имате нужда да отслабнете, може да се изкуши да се откажа паунда бързо чрез диета катастрофа и агресивна програма от упражнения . Но бавно и стабилно подобрение всъщност е по-безопасна и по-устойчиво метод за намаляване на теглото. Трябва да изгори 3500 калории допълнително да загубите 1 килограм , така че всичко друго остава същият , намаление от 300 калории на ден трябва да ви помогне да загубят половин килограм по-малко от две седмици. Инструкции

1

Затоплете правилно , преди да се упражнява. Загряване не изгаря много калории , но тя подготвя тялото си за упражнения и ви помага да работите по-ефективно . Имате пет до 10 минути на светлината сърдечно-съдови упражнения , след това да извършите динамични участъци на мускулните групи не планирате да се получи.

2

Играйте отборен спорт . Ако тежите 155-160 килограма, ще изгори 300 калории за около 30 минути да играе баскетбол , хокей и футбол докосване , 35 минути футбол , на 50 минути от софтбол или около един час на конкурентна волейбол.


3

Упражнение в салона . На 155-160 килограма може да изгори 300 калории за около 25 минути по елиптична машина, или 35 минути умерена работа върху велоергометър или гребане машина. Ако работите с тежести , да ги използвате като част от една верига - в което извършвате упражнения последователно без да се спира за почивка - . Да изгори 300 калории за около половин час

4

Играят индивидуален спорт . На 155-160 килограма ще удари марка на 300 калории , след около 80 минути на боулинг , на 45 минути от голф - ако носите със себе си клубове - или около 35 минути на сингъла тенис

5 < . р > Извършване на аеробни упражнения извън фитнес зала. Вие ще изгори 300 калории , като пуснете на по- скромен 12 - минути темпо мили или по колоездене на около 12 до 14 mph в продължение на 30 минути всеки , ако тежите 155-160 паунда. Можете също така да плуват енергични обиколки за около 25 минути или да ходите при 3.5 mph за около един час .

6

направят някои статичен стречинг да увеличи гъвкавостта си след тренировка . Експертите се различават от това, дали статични участъци предотвратят наранявания или намаляване на мускулната болезненост , но ако работите всеки ден няма да е лошо да вземем една допълнителна предпазна мярка.