The Best Общо - Body Calisthenic Комбинация Упражнения

пластика - произлиза от гръцките думи " Kalos " и " sthenos " което означава " красива сила " - Са упражнения , които подобряват благодат , гъвкавост , сила, баланс и стабилност с телесното си тегло като съпротивление. Въпреки calisthenic упражнения обикновено се извършва без оборудване , някои упражнения използват апарати да ви помогне да се движат, като например дървен прът , успоредка , гимнастика пръстени или индийски клубове. С толкова много различни видове calisthenic упражнения , най-добрите такива на цялото тяло са тези, които отговарят на вашия фитнес ниво и цели. Движение, а не части от тялото

За разлика от повечето модерни фитнес упражнения , calisthenic упражнения се фокусират върху движението , включваща почти всеки мускул в тялото си. Те са най-добре демонстрира в гимнастика, бойни изкуства, йога и танци, в която координира и контролира тялото си в пространството и срещу гравитацията . Body позициониране е много важно да си движения, като силен или подвижен, в едно упражнение не означава, че можете да изпълнявате еднакво добре в друга дейност, която използва същите мускулни групи. Например , прави многобройни situps и коремни преси , за да укрепи коремните си мускули няма да се подобри тяхната функция за бокса или голф, тъй като тези упражнения се правят в различна позиция на тялото от спортовете . Фитнес възпитател Paul Chek препоръчва за подобряване на някои мускулни функции , вие трябва да тренирате тялото си в подобно положение като спортни изискванията на .


Getting Old School

Начинаещите могат да започнат с пластика движения, които се движат на тялото в една посока , като лицеви опори , клекове , напади , stepups и набирания . Тези упражнения ви научи да контролира и координира движение с цялото си тяло в една посока , при преодоляване на съпротивата собствения си телесно тегло е . Те са също така прогресивно , което означава, че можете да регулирате тяхната трудност. Например , можете да използвате успоредка или клякам бар на клек багажник , за да регулирате височината на вашите лицеви опори и набирания . След като може да изпълнява основните calisthenic упражнения , напредъка към добавянето на различни посоки към тях, като се хвърли и прави stepups в различни посоки - към страната , диагонално пред вас или зад вас. В зависимост от упражняването , регулирайте предизвикателството чрез промяна на начина, по който се позиционира ръцете си , разстоянието между краката си или скоростта, с която се движите .