Ядете ли тези супер плодове, преди да започнете да играете

Споделете това в WhatsApp

Не пропускайте да хапнете тези супер плодове, преди да започнете да играете. Ако сте спортист или спортувате редовно, ти знаеш това храня се лека закуска преди и след може наистина да ви помогне. Яденето на плодове преди и след това е страхотна идея. Дава ви достатъчно енергия, за да се захранвате през играта си и достатъчно енергия, за да се възстановите.

Поради високата хранителна стойност, тези плодове съдържат, те се наричат ​​супер плодове. Досега акцентът беше върху наличието на протеин за възстановяване. това не е грешно, но поради това, истинската стойност на плодовете е пренебрегната.

Плодовете са леки, Лесно за носене, изискват никаква подготовка и вкус невероятен. Това е най-естествената и удобна храна, която можете да консумирате преди и след тренировка.

Ето списък с 5 суперплода, които трябва да ядете преди играта:

1. Банани:

Бананите са естествено с високо съдържание на калий, което е от полза за спортистите. Помага за регулиране на кръвното налягане на стабилно ниво. Липсата на калий в тялото може да доведе до спазми на мускулите.

Получите спазми точно преди или дори след мач може да бъде наистина болезнено за един спортист. Бананите след игра са отличен източник на бърза енергия, тъй като естествено съдържат захар. Бананите също съдържат въглехидрати, които са страхотни и действат като гориво, което ще ви поддържа.

2. Портокали:

портокали, като банани, съдържат добро количество калий; но по-важното е, портокалите са пълни с витамин С. Ползите от витамин С са много. Може да помогне за намаляване на възпалението на мускулите и тъканите на тялото.

Подпомага усвояването на желязото от растителните храни. Това е чудесно за спортисти, които имат дефицит на желязо. Портокалите и сокът от портокал също помагат за поддържане на хидратация на спортист преди и особено след мач.

3. Ягоди:

Като портокали, ягодите са добър източник на витамин С. Помага на тялото да произвежда колаген, който е полезен за мускулите и костите, и също така помага на тялото да се бори с инфекциите.

Както се вижда по-рано, богатите на витамин С храни помагат за усвояването на желязото. Ягодите осигуряват енергия преди и след игра и ви поддържат сити до следващото ви хранене. Ягодите също са с високо съдържание на вещество, наречено кверцетин, което предотвратява наличието на нежелан и лош холестерол в кръвта.

4. Сини сливи:

Сините сливи са един такъв супер плод, който е с високо съдържание на фибри. Фибрите са изключително полезни за храносмилането и доброто движение на червата. Сините сливи също са добър източник на желязо. До степен, може да помогне за предотвратяване на лека анемия.

Но най-специалното при сушените сини сливи е, че съдържа елемент, наречен бор. Твърди се, че борът помага за изграждането на по-силни мускули и кости. Това е много важно за физически активен човек като спортист.

5.Къпини:

Къпините са супер плодове с високо съдържание на антиоксиданти. Те са известни като малките електроцентрали на здравето. Тези антиоксиданти, които съдържат, могат да помогнат за предотвратяване на сърдечни заболявания. Те дори се борят с увреждането на свободните радикали в тялото.

Боровинките са богати на магнезий, желязо, цинк, и калций. Те също така са с високо съдържание на витамин Е, който е чудесен за кожата и сърцето. Наличието на шепа от тях преди и след мач може да се окаже полезно.

Вместо да похапвате на „ протеинови барове “ и „бързи източници“ на енергия, по-добре е да консумирате тези видове суперхрани преди и след игра.

Следвайте ни в INSTAGRAM!

Мненията и мненията, изразени в тази статия, са на автора и не отразяват непременно възгледите на нашата Компания, партньори и други организации. Въпреки че всяка информация, предоставена в нашия блог, е вярна доколкото ни е известно, не гарантираме достоверността, надеждност или пълнота на представената информация. Всеки съвет или мнение е само с информационна цел и не трябва да се тълкува като алтернатива на професионалните съвети.