Спортно треньорство
Екстремни спортове
Фитнес
Бойни изкустваПравите ли тези упражнения за разтягане след това епично бягане?
Тези упражнения за разтягане след пресичане на финалната линия ще ви помогнат да се възстановите бързо и ще ви заредят с гориво за следващото бягане.
Чрез
Чрез
Тези упражнения за разтягане ще направи следващото ти бягане да се почувства по-лесно. Трябва да следвате тези разтягания поне за минута и може да продължите до 10 минути след бягане. Това не само ще подобри обхвата на движение при бягане, но и мускулната ви координация. Разтягането е жизненоважно след бягане, защото предотвратява болки и навяхвания, свързани с бягането.
- Разтягане на подколенното сухожилие
по принцип, това разтягане ще разхлаби стегнатите подколенни сухожилия. Стегнатите подколенни сухожилия водят до болки в долната част на гърба и издърпани мускули. В разтягане на подколенното сухожилие може да се постигне както със свито коляно, така и чрез повдигане на крака високо нагоре.
Чрез
Легнете по изправен гръб. След това изпънете краката си. Свийте лявото си коляно и се издигнете, като хванете задната част на левия крак с двете си ръце. междувременно, десният крак трябва да лежи на земята прав. Задръжте тази позиция за 10-15 секунди и след това я повторете, като повдигнете десния крак.
Полза: Гъвкавост на подколенното сухожилие и стимулира седалищния нерв
- Разтягане на прасеца
Мускулите на прасеца са малки и често се пренебрегват. Въпреки това, напрежението в тези мускулни стави ще доведе до радостта ви след бягане. Гъвкавите мускули на прасеца увеличават дължината на бягането и скоростта.
Чрез
Приближете се до стена или бариера пред вас. Опитайте се да поддържате разстояние от 12 инча от стената. След това изпънете ръцете си и докоснете стената. Сега, преместете се пред левия си крак и огънете коляното си, разтягайки прасеца. Задръжте това за 30-60 секунди. След това го повторете с другия крак.
Полза: Намалява напрежението в стъпалото и предната част на крака
- ITB стреч
Много бегачи изпитват стягане в Илиотибиалната лента (ITB). ITB мускулът минава от бедрата до външната страна на коляното.
Чрез
Изправете се и след това кръстосайте краката си с десния крак напред. Тогава, наведете се към лявата си страна, докато почувствате разтягане на дясната ITB. Повдигнете дясната си ръка и се наведете на лявата страна. Останете в това положение за няколко секунди и го повторете с левия крак напред.
Полза: Предотвратете наранявания на коляното и прекомерна употреба, намаляване на риска от синдром на IT лентата
- Butterfly Stretch
Това се нарича още разтягане на слабините. Той е насочен към аддукторите на тазобедрената става, които са малки мускули във вътрешната част на бедрата близо до слабините. Адукторите се използват при отваряне и затваряне на краката.
Чрез
Седнете на земята; приближете краката си със свити колене. Хванете краката си с двете си ръце. След това повдигнете бедрата и ги спуснете в цикъл. Повторете това няколко пъти. След като ви е удобно да правите това, опитайте да наведете главата и горната част към земята в същото положение. Бъдете в това положение до 60 секунди.
Полза: Разтяга вътрешната част на бедрата и помага за фитнес на долната част на тялото
- Quad Stretch
Квадрицепсът е предното бедро на тялото ви. Това са мощни мускули и ви помагат по време на бягане. Мускулите са склонни да се болят след дълго и изморително бягане.
Чрез
Изправете се на крака. Повдигнете левия крак с помощта на лявата си ръка. Дръжте десния крак изправен. Сега, останете в това положение с повдигнат крак до 30 секунди. Освободете и повторете това разтягане с десния крак. След като постигнеш съвършенство, можете да следвате това разтягане, без да използвате ръцете си.
Полза: Поддържа квадрицепсите отпуснати и укрепва подколенните сухожилия
Заключение :Тези разтягания ще задържат мускула ви за 30-60 секунди и ще подобрят мускулната гъвкавост. Няма да ви отнеме много време, за да го осъзнаете! Определено ще се почувствате невероятно след бягане с тези упражнения!
Мненията и мненията, изразени в тази статия, са на автора и не отразяват непременно възгледите на нашата Компания, партньори и други организации. Въпреки че всяка информация, предоставена в нашия блог, е вярна доколкото ни е известно, не гарантираме достоверността, надеждност или пълнота на представената информация. Всеки съвет или мнение е само с информационна цел и не трябва да се тълкува като алтернатива на професионалните съвети.