Правите ли тези упражнения за разтягане след това епично бягане?

Споделете това в WhatsApp

Тези упражнения за разтягане след пресичане на финалната линия ще ви помогнат да се възстановите бързо и ще ви заредят с гориво за следващото бягане.

Чрез

Чрез

Тези упражнения за разтягане ще направи следващото ти бягане да се почувства по-лесно. Трябва да следвате тези разтягания поне за минута и може да продължите до 10 минути след бягане. Това не само ще подобри обхвата на движение при бягане, но и мускулната ви координация. Разтягането е жизненоважно след бягане, защото предотвратява болки и навяхвания, свързани с бягането.

• Разтягане на подколенното сухожилие

по принцип, това разтягане ще разхлаби стегнатите подколенни сухожилия. Стегнатите подколенни сухожилия водят до болки в долната част на гърба и издърпани мускули. В разтягане на подколенното сухожилие може да се постигне както със свито коляно, така и чрез повдигане на крака високо нагоре.

Чрез

Легнете по изправен гръб. След това изпънете краката си. Свийте лявото си коляно и се издигнете, като хванете задната част на левия крак с двете си ръце. междувременно, десният крак трябва да лежи на земята прав. Задръжте тази позиция за 10-15 секунди и след това я повторете, като повдигнете десния крак.

Полза: Гъвкавост на подколенното сухожилие и стимулира седалищния нерв

• Разтягане на прасеца

Мускулите на прасеца са малки и често се пренебрегват. Въпреки това, напрежението в тези мускулни стави ще доведе до радостта ви след бягане. Гъвкавите мускули на прасеца увеличават дължината на бягането и скоростта.

Чрез

Приближете се до стена или бариера пред вас. Опитайте се да поддържате разстояние от 12 инча от стената. След това изпънете ръцете си и докоснете стената. Сега, преместете се пред левия си крак и огънете коляното си, разтягайки прасеца. Задръжте това за 30-60 секунди. След това го повторете с другия крак.

Полза: Намалява напрежението в стъпалото и предната част на крака

• ITB стреч

Много бегачи изпитват стягане в Илиотибиалната лента (ITB). ITB мускулът минава от бедрата до външната страна на коляното.

Чрез

Изправете се и след това кръстосайте краката си с десния крак напред. Тогава, наведете се към лявата си страна, докато почувствате разтягане на дясната ITB. Повдигнете дясната си ръка и се наведете на лявата страна. Останете в това положение за няколко секунди и го повторете с левия крак напред.

Полза: Предотвратете наранявания на коляното и прекомерна употреба, намаляване на риска от синдром на IT лентата

• Butterfly Stretch

Това се нарича още разтягане на слабините. Той е насочен към аддукторите на тазобедрената става, които са малки мускули във вътрешната част на бедрата близо до слабините. Адукторите се използват при отваряне и затваряне на краката.

Чрез

Седнете на земята; приближете краката си със свити колене. Хванете краката си с двете си ръце. След това повдигнете бедрата и ги спуснете в цикъл. Повторете това няколко пъти. След като ви е удобно да правите това, опитайте да наведете главата и горната част към земята в същото положение. Бъдете в това положение до 60 секунди.

Полза: Разтяга вътрешната част на бедрата и помага за фитнес на долната част на тялото

• Quad Stretch

Квадрицепсът е предното бедро на тялото ви. Това са мощни мускули и ви помагат по време на бягане. Мускулите са склонни да се болят след дълго и изморително бягане.

Чрез

Изправете се на крака. Повдигнете левия крак с помощта на лявата си ръка. Дръжте десния крак изправен. Сега, останете в това положение с повдигнат крак до 30 секунди. Освободете и повторете това разтягане с десния крак. След като постигнеш съвършенство, можете да следвате това разтягане, без да използвате ръцете си.

Полза: Поддържа квадрицепсите отпуснати и укрепва подколенните сухожилия

Заключение :Тези разтягания ще задържат мускула ви за 30-60 секунди и ще подобрят мускулната гъвкавост. Няма да ви отнеме много време, за да го осъзнаете! Определено ще се почувствате невероятно след бягане с тези упражнения!

Мненията и мненията, изразени в тази статия, са на автора и не отразяват непременно възгледите на нашата Компания, партньори и други организации. Въпреки че всяка информация, предоставена в нашия блог, е вярна доколкото ни е известно, не гарантираме достоверността, надеждност или пълнота на представената информация. Всеки съвет или мнение е само с информационна цел и не трябва да се тълкува като алтернатива на професионалните съвети.