Хранене График за Преди и след тренировка и вдигане на тежести

Като в подходящия вид храни и в точния момент , преди и след тренировка, може да подобри вашата тренировка изпълнение и да ви помогне да се възстанови по-бързо. Вашето тяло се нуждае от въглехидрати, което го използва като гориво. Протеинът , което получавате от храната, която ядем се използва, за да лекува мускулна тъкан след интензивни кардио и тегло обучение тренировки. Pre - Workout Timing

Храната, която ядете преди вашите тренировки ще помогне на гориво , работещи тъканите по време на тренировките си . Вие не искате да работите в сутринта , без да яде нищо , защото тялото ви вече е в дефицит на енергия , което може да доведе до ниски нива на енергия и се отразяват неблагоприятно на Вашата тренировка . Въпреки това , избягвайте да ядете прекалено близо до вашата тренировка , защото може да предизвика гадене и стомашни спазми. MayoClinic.com препоръчва яденето на големи хранения не по-рано от три до четири часа преди тренировка , малки хранения два до три часа предварително, както и малки закуски не по-рано от един час преди да правя кардио или удари на тежести .

<Бразилски > преди тренировка Храна

Яденето на въглехидрати преди тренировка , ще се гарантира, че мускулите ви имат енергията, която трябва да изпълнява оптимално. Регистрирани диетолог Kati Mora предлага пълнозърнест тост и един банан или пиле на скара със смесени зеленчуци. A домашно плодове ласкател е още една добра възможност . Columbia University Health препоръчва да се избегне високо съдържание на мазнини, протеини, като сирене , фъстъчено масло и червено месо , преди тренировка , защото те отнемат повече време за храносмилане . В допълнение , избягвайте да ядете богати на фибри храни, в рамките на един до два часа на вашата тренировка .