Ти си Ръсти! Работете върху тези неща преди началото на състезанията

За достъп до цялото ни покритие за обучение, екипировка и състезание, както и ексклузивни планове за обучение, FinisherPix снимки, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Мъглата от почти 18-месечна пандемия най-накрая започва да се вдига и състезанията започват да се завръщат предпазливо. За триатлонистите това означава, че след една година спящо състояние, може отново да имате шанс скоро да издърпате стартовата линия. Но мина известно време. Освен плуване, колоездене и бягане, помните ли всички други малки части, които съставляват деня на състезанието?

СВЪРЗАНИ: Какво да очаквате, когато се върнете към състезанията през 2021

Спортистите избърсват праха от TT моторите и тренират зареждане с гориво – и може би откриват, че са малко ръждясали. Това е добре; плюсовете също са. Ето защо трябва да тренирате, преди денят на състезанието (най-накрая) да се промъкне до вас!

Треньорът Джой Майлс е работил с над 500 атлети и се е състезавал на всяка дистанция. Тя споделя с нас нещата, които кара нейните спортисти да тренират — заедно с обичайните тренировки — за да успеят да успеят да успеят да изкарат предстоящите си състезания.

Хранене

Без състезания повечето от нас не са поглъщали редовно толкова много гелове и дъвчания през последната година. Но не само, че геловете и специфичните за спорта храни изискват известно свикване, но и могат да причинят разрушаващ състезанието стомашно-чревен дистрес, ако стомахът ви не е свикнал.

„Практикувайте с каквото и да е хранене, което ще използвате в деня на състезанието“, каза Майлс. „Това е най-важното нещо, което трябва да се отбележи, когато се подготвяте за състезание.“

Тя предлага да започнете да включвате храненето си през деня на състезанието няколко месеца (най-малкото) след големия танц – т.е. попълнете своите шкафове и започнете да пълните кутиите си за бенто сега .

И също го вземете сериозно. Ако не искате да пропуснете гел или да дъвчете по време на състезание, не го подминавайте по време на дълго тренировъчно каране. Начертайте план за хранене с вашия треньор или сами и започнете да включвате тактиките за гориво, време и хидратация в по-дълги ключови тренировки. В деня на състезанието умът и вътрешността ви ще бъдат на борда, за да отпиете какъвто гел ви гъделичка.

Преход

Както многократният световен шампион по Ironman Ян Фродено знае твърде добре:лош преход може да ви струва състезанието. В Ironman Lanzarote през 2016 г. неизправност на шлема в T1 му коства две минути и в крайна сметка той губи деня със същата разлика. Въпреки че може да не се състезавате за победа, не искате същото да се случи и с вас.

Майлс предлага да настроите репетиция за преход като част от обучението си през седмиците преди състезанието – особено ако не сте правили преход от дълго време.

Създайте място T2 (велосипед за бягане) или на алея, или на паркинг (само се уверете, че екипировката ви няма да бъде открадната!), след което завършете серия от кратки разходки с велосипед, преход в ходова екипировка, бягайки малко и след това скачайки обратно на мотора, за да повторите процеса няколко пъти. Повторението и по-кратките карания и бягания поставят фокуса върху прехода. Тя също така предложи тази практика да се направи възможно най-близо до деня на състезанието.

„Можете дори да стигнете дотам, че да създадете линия за слизане за себе си“, каза Майлс. „По този начин можете да прецените как и кога трябва да слезете от велосипеда си и можете да започнете процеса на извъртане на краката си, за да се подготвите да избягате от мотора.“

Практикуването на преходи от плуване към велосипед може да бъде малко по-предизвикателно, но ако сте в състояние, да поставите колелото си върху тренажор на палубата на басейна (проверете с вашето плувно съоръжение, за да видите дали това е разрешено) или на паркинга на басейна може да бъде чудесна възможност да си спомните усещането да се премествате от хоризонтално към внезапно вертикално и има нужда от педали.

Мокро костюми

Въпреки че технологията на неопрените костюми се е подобрила значително през последното десетилетие, за да позволи лесен достъп за включване/изключване и по-добър обхват на движение, все още може да е трудна задача да се движите в и извън вашия неопрен. След една година далеч от плуване в открити води, започнете с основите.

„Номер едно:извадете хидрокостюма от гардероба“, пошегува се Майлс. „С пълна сериозност, уверете се, че неопрената ви все още приляга и не е прекалено стягаща.”

След като се уверите, че неопреният костюм все още пасва по подходящ начин, занесете го до басейна (или ако имате късмет, местна дупка за плуване) и тренирайте няколко обиколки в неопрения.

След това идва истинското предизвикателство:да изскочиш от водата и да си спомниш как бързо и ефективно да разкопчаеш ципа и да съблечеш неопрения си костюм. Това може да ви се стори неудобно и трудно в началото, но хей, затова практикуваме.

Умения за открита вода

Един от най-плашещите аспекти на триатлона е плуването в открити води. Водата може да бъде мътна, като цяло доста студена и вие осъществявате физически контакт с другите, докато се опитвате да останете на повърхността. Както с всичко друго, да станете по-уверени в открити води изискват умишлено внимание и практика.

Ако сте от онези късметлии, които живеят някъде умерено и можете да практикувате в истински открити води, направете го! Тествайте водите буквално, като тренирате спускане в неопрения си костюм, за да симулирате старт на състезанието. След това, практикувайте изтичане на водата по същия начин, симулирайки джогинг до T1.

Много от нас обаче са отпаднали в пула за поне още няколко месеца. В този случай Майлс предложи някои алтернативи.

„Ако имате достъп до по-дълбок басейн, скочете в дълбокия край“, каза тя. „След това практикувайте да се успокоявате и да стъпвате по вода, за да възпроизведете едновременно усещането, че не можете да докоснете дъното на открита вода, като същевременно си напомняте как се чувстват тези нерви на стартовата линия.“

Друга опция за укрепване на уменията ви в открити води включва репетиране на плуване, като стъпвате по вода в стената на басейна заедно с трима до четирима други плувци и след това се опитвате да плуват една обиколка заедно. Близостта и неизбежният физически контакт бързо ще върнат тези вълнуващи, но вълнуващи спомени от началото на плуването.

Ако овладеете тези малки неща, наред с плуването, колоезденето и бягането, тогава ще сте готови да се насладите на завръщането към състезанията след твърде дълго прекъсване.