Правите ли тези упражнения преди и след плуване

Споделете това в WhatsApp

Било за свободното време, упражнения или за състезателни цели, плуването изисква много мускули, за да се движат по начин, по който обикновено не се движат на сушата.

Много е важно всички мускули да бъдат активирани преди плуване и охлаждане след плуване.

Ето 5 упражнения за загряване, които ще осигурят на тялото ви мобилността, от която се нуждае, преди да скочите във водата:

1. Рокери за глезена: Поставете краката си на ширината на бедрата или раменете. Започнете бавно да се люлеете напред и назад на пръстите и петите, докато ходите. Повторете 10-15 пъти за 30 секунди.
2. Кръгове на коляното: Свийте леко коленете си. Движете се по посока на часовниковата стрелка за 30 секунди. Повторете обратно на часовниковата стрелка.
3. люлки с крака: Застанете прави и завъртете единия крак отпред назад. При люлеене напред, изпънете коляното си и го огънете внимателно, докато го връщате назад, като петата е до дупето. Повторете 10-15 пъти на всеки крак.
4. Странично огъване: Застанете на ширината на раменете с протегнати ръце над главата, започнете да се огъвате една в друга през багажника си. Повторете 10-15 пъти за около 30 секунди. https://www.youtube.com/watch?v=RBvWR10w91A
5. кръгове на ръцете: Това упражнение удря раменете ви, трицепс, гръб и бицепс. Подготвя и мобилизира раменните стави за различни удари. Изпънете напълно ръцете си настрани. Движете ръцете си с бавни кръгови движения по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка за 30 секунди.

След плуването, най-добре е да се отървете. Плуването е аеробно упражнение с ниска интензивност което кара всички основни мускулни групи да работят.

Това увеличава търсенето на кислород от всички тези мускули, което ви кара да дишате по-дълбоко.

Охлаждането отпуска всички мускули в тялото си, нормализира дишането и връща сърдечната честота към нормалното.

Това са упражненията за охлаждане, които трябва да правите след плуване:

1. Стена за разтягане на прасеца: Застанете на крачка от стената. Поддържайки крака, който искате да изпънете отзад, наведете се напред с другия крак. Дръжте петите заземени и задръжте разтягането, докато почувствате разтягане. Задръжте за 30 секунди на всеки крак.
2. Четворно разтягане в изправено положение: Застанете с краката си близо. Издърпайте единия крак назад, приближавайки петата до глутеусите, докато почувствате разтягане в бедрата. Задръжте за 30 секунди и след това повторете от другата страна.
3. Разтягане на подколенното сухожилие: Легнете по гръб с изпънати крака. Изправете единия крак нагоре. Ако намирате това за трудно, използвайте резистентна лента. Задръжте за 20-30 секунди и след това сменете крака.
4. Разтягане на трицепс: Вдигнете едната си ръка нагоре и я огънете, за да стигнете до гърба си. С другата ръка, натиснете лакътя на сгънатата ръка надолу. Задръжте за 15-20 секунди на всяка ръка. https://www.youtube.com/watch?v=W1dYHDWqPc
5. Странични наклони на главата: С протегнати ръце прави и близо до двете страни на тялото, наклонете главата си на една страна. Старо за 15-20 секунди и след това повторете от другата страна. https://www.youtube.com/watch?v=bwp_gTuCzPA

Упражненията преди и след плуване помагат подобряване на резултатите при плуване , плаваемост и най-важното предотвратява наранявания на гърба и раменете. Помня, Почивка, хидратацията и храненето също играят важна роля за подготовката ви за следващото плуване.

СЛЕДВАЙТЕ НИ В INSTAGRAM!

Мненията и мненията, изразени в тази статия, са на автора и не отразяват непременно възгледите на нашата Компания, партньори и други организации. Въпреки че всяка информация, предоставена в нашия блог, е вярна доколкото ни е известно, не гарантираме достоверността, надеждност или пълнота на представената информация. Всеки съвет или мнение е само с информационна цел и не трябва да се тълкува като алтернатива на професионалните съвети.