Имате ли нещо, наречено Синдром на IT Band

Споделете това в WhatsApp

ITB синдромът е нещо, с което всеки спортист в даден момент пресича пътя. Спортистите изпитват болка по външната страна на капачката на коляното или външната страна на бедрото. Всеки, който е в бягане, футбол, колоезденето и други подобни са предразположени към това нараняване .

IT (илиотибиалната) лента е дебела лента от съединителна тъкан, която минава по външната страна на бедрото. Източник.

ITB започва от бедрата и се вмъква точно под външната част на капачката на коляното. Пресича бедрената кост, меки тъкани и малко чувалче около коляното.

Има различни начини, по които IT групата се дразни. Ако ти имат слаб глутеус мускул , кракът по време на бягане има тенденция да се върти малко повече навътре, отколкото обикновено. Това дразни IT лентата поради нейната структура.

Друга причина за въртенето навътре на крака е свръхпронация на стъпалото, докато води до триене на IT лентата на структурата на меките тъкани около коляното, причинявайки дразнене. Така че, ако постоянно бягате, има вероятност да стресирате ITB.

Рехабилитационна рутина

Има два начина да погледнете това:превенция и лечение!

И двете се въртят около укрепването на мускулите на бедрата и седалищните мускули. Първото нещо, което трябва да направите, е да спрете временно да бягате, но това не е еквивалентно на заседнал начин на живот. Укрепване на проблемните зони е най-добрият начин да се върнете към вашия спорт.

Освен това, редовно разтягане, търкаляне на пяна и подмяна на вашата ходова част, когато и когато е необходимо, тези упражнения ще извършат дълъг път както в процеса на възстановяване, така и в процеса на превенция.

• миди: Легнете на една страна със свито коляно под ъгъл от 90 градуса. Поддържайки глезените си заедно, използвайте седалищните си мускули, за да повдигнете единия крак като мида. Използвайте резистентна лента, за да го направите по-твърд. Направете 15-20 повторения от двете страни.
• Клек с пистолет/клек на един крак : Застанете на един крак и бавно клекнете, опитвайки се да станете успоредни на пода. Изпънете другия крак право пред себе си и се уверете, че коляното на засадения крак не се спуска и не пресича пръстите ви. Повторете 5-10 пъти на всеки крак.
• Странични повдигания на крака: Легнете на една страна с подредени двата крака. Повдигнете горния крак в една линия и задръжте за няколко секунди. Повторете 10-15 пъти от всяка страна.
• Седалищни мостове: легнете по гръб със свити коляно и ръце встрани. Повдигнете бедрата си, използвайки седалищните мускули и бавно се върнете назад. Уверете се, че когато сте повдигнати тялото ви е в права линия. Същото може да се направи и с повдигнат един крак, за да стане по-предизвикателно. Направете 15-20 повторения.
• Странично падане на бедрото: Застанете на ръба на стъпало с единия крак и спуснете бедрото надолу, докато докосвате пода и гърба. Уверете се, че изпускането на бедрото и издигането му е контролирано. Повторете 15-20 пъти на всеки крак.
• лентов тротоар: Носете резистентна лента малко над коленете си. Слезте в позиция четвърт клек и ходете настрани, като поддържате разстоянието между краката си постоянно. Не позволявайте на забраните за съпротива да дърпат краката ви заедно. Вървете 10-15 стъпки надясно и след това наляво.

Консултирайте се с лекар преди да започнете каквито и да било упражнения. ITBS може да бъде вредител на нараняване, но не се притеснявайте твърде много. Това е много често и тези упражнения ще ви помогнат да се върнете към вашия спорт и да излезете отстрани за нула време!

http://https://www.youtube.com/watch?v=cQ7YhgAYxYI

Мненията и мненията, изразени в тази статия, са на автора и не отразяват непременно възгледите на нашата Компания, партньори и други организации. Въпреки че всяка информация, предоставена в нашия блог, е вярна доколкото ни е известно, не гарантираме достоверността, надеждност или пълнота на представената информация. Всеки съвет или мнение е само с информационна цел и не трябва да се тълкува като алтернатива на професионалните съвети.