Еднокрак Workouts за прасците

прасците са забравени мускулите , разположени надолу по задната част на бедрата . Вашите прасците са съставени от три мускули - semitendinosus , полумембранен и бицепс феморис . Всички те работят заедно, за да помогне с удължаване на краката си прав , огъване коленете си и разширяване на бедрото, които са необходими за скачане, спринт и долната част на гърба здраве. Еднокрак тренировки позволяват да ви отнеме малко време и да се съсредоточи върху тонизиране прасците правилно . Kettlebell еднокрак Deadlift

Дръжте дъмбелите в лявата си ръка. Застанете с краката си заедно и ръцете до тялото ви. Това е вашата начална позиция. Дръжте гърба си изправен за цялото упражнение. Повдигнете десния крак направо зад вас , като същевременно поддържат леко си лявото коляно свити. Намалете торса и Kettlebell до торса си е успоредно на пода и Kettlebell е близо до глезена . Бавно въвеждат своя крак и торс обратно в изходна позиция . Направете две серии от 10 повторения за всяка страна - включване на Kettlebell към дясната страна и вдигане на левия си крак


стабилност Ball Single- Leg осакатявам Press

лъжа. на пода с ръце надолу към двете ви страни . Свийте колене и поставете петите си върху топката стабилност. Поддържане на бедрата заедно , вдигнете десния крак право нагоре към тавана с пръстите на краката си заострени . Това е вашата начална позиция. Стиснете дупето и прасците да повдигнете бедрата от пода. Натиснете дланите си в пода , докато повдигате . Пауза и бавно спуснете се върна в изходна позиция . Направете три серии по 15 за всеки крак .