4 Way Stretch Band Упражнения

Стреч ленти предлагат ефективен механизъм за обучение сила и са евтин допълнение към вашата фитнес у дома . Предлага се в голямо разнообразие от стилове и нива на съпротива , те могат да бъдат прикрепени към всяка стабилна повърхност , лесно преносим за пътуване или бърза тренировка в обедната почивка. Четири начина хип упражнения могат да бъдат завършени с резистентност ленти , докато стои , който ще ви позволи да работите на краката си и да се изгради баланс и контрол багажника . Хип Flexion

да завършите хип флексия в състояние, осигуряване на вашия участък лента, за да стабилна повърхност близо до пода , тежка маса или зад затворената врата. Прикрепете групата на твоя крак . Докато стоеше на другия крак , бавно се движи крака си в пред вас. Уверете се, че сте застанали висок и не позволява на гърба или таза , за да се измести . Задръжте върху стабилна повърхност , ако е необходимо да се поддържа баланса си . Повдигнете крака си около 12 сантиметра от пода. Пауза за кратко и да се върнете крака в изходна позиция . Дръжте краката си свити , така че кракът ти не почива на пода. Повторете 10-20 пъти . Вие искате да се уверите лента участък е в една и съща линия, както и посоката, в която се движи крака си .


Hip Extension

разширение Hip е акт на обединяващ крак зад вас . За да изпълните това упражнение , ще застанете изправени, задръжте върху стабилна повърхност , ако е необходимо , за баланс. Дръж си коляно прав и огънат пръсти. Донеси си крака зад вас дванайсетинча или толкова далеч, колкото можете, докато поддържане стойката си . Върнете се в изходна позиция . Повторете 10-20 пъти .