Уморявате ли се лесно, докато играете, Ние имаме решения

Споделете това в WhatsApp

Умората е естествена част от играта. Така, целта трябва да е да се насладите на играта си.

Физическата умора е, когато тялото ви не отговаря, когато загубиш увереността да спечелиш.

Умората може да бъде както физическа, така и психическа.

Без значение, ако сте любител или професионалист, уморяването ще повлияе на вашето представяне и ефективност. Всеки спорт, който играете изисква физическа годност, която внушава баланс на тялото, отзивчивост, бързина и най-важното от всичко издръжливост.

Най-добрият начин да разберете причината е да наблюдавате как се уморявате, а не кога се уморявате. Съсредоточете се върху това кои движения или коя част от играта изморява тялото ви.

След като постигнете това, може да работите върху следните 5 фактора, споменати, за да намалите умората си:

1. Загрейте

Като спортист, както загряване, така и охлаждане след като мачът ви е типичен. Загрявката преди мача помага на тялото ви да се подготви за мача.

Всичко, от което се нуждаете, е 10-минутна загряваща сесия за изграждане на издръжливост и 5-минутна сесия за загряване, за да може тялото ви да си възвърне цялата загубена енергия след мача.

А охлаждането ви помага да се възстановите от трудната игра. Това също ви помага да изградите издръжливостта си.

2. Психологическа издръжливост

Когато говорим за издръжливост, може да бъде физическа издръжливост или физическа сила и психическа издръжливост или психологическа издръжливост. Решението е да избягвате игра, в която увереността ви е ниска.

Ще трябва да спарирате бавно, за да се научите удобно.

С други думи, не влизайте в дълбоката вода, преди да сте започнали да се учите как да плувате.

Така, когато влезеш в игра, не се фокусирайте върху пестенето на енергия, вместо да харчите енергия за игра. Умът ви ще бъде уморен да мислите за пестене на енергия по време на играта.

Играйте ефективно и за начинаещ, обърнете внимание на това да играете умно, а не консервативно или смекчено.

3. Диета

Диетата играе голяма роля за всеки човек на Земята , камо ли спортист. Трябва да внимаваш какво ядеш. Уверете се, че ядете 2-3 пъти преди да заспите през нощта. Отидете на бърза разходка след хранене. 20 минути след хранене, ходи на разходки.

Пийте гореща вода рано сутрин или през деня. Това ще подобри храносмилането и метаболизма ви, което от своя страна ще ви помогне да изградите издръжливост.

Протеинът е ключът – варени яйца, импулси.

Помислете за консумация на добри мазнини като черен шоколад, ленено семе. Рутината от 5 хранения също ще ви помогне с вашия метаболизъм. Яжте на малки порции.

Внимавайте за приема на натрий, тъй като губите толкова много натрий, докато се потите. А дефицитът на натрий може да ви доведе до замаяност и замаяност.

Най-вече, избягвайте бързи решения като кофеин или енергийни напитки (съдържат захар). Приемайте въглехидрати (макарони, кафяв хляб), за да има постоянен поток от енергия.

4. Дихателни практики/ Дишане през устата

Винаги обмисляйте дишането по време на игра. Дихателните практики са необходими, за да може тялото да приема кислород. когато дишаш, кислородът се превръща в енергия.

Играчите обикновено се уморяват поради недостиг на кислород. Решението е да избягвате да играете по-силно от дъха си. Вашата сърдечно-съдова издръжливост е дихателната способност на тялото ви.

Установете ритъм на дишане и научете тази техника – вдишайте и след това задръжте дъха си за 8 секунди. След това издишайте бавно. Повторете това 2-4 пъти.

докато тичам, препоръчително е да дишате с уста. Дишането през устата помага за доставяне на много повече кислород от носа.

Опитайте кардио упражнения (скачане на въже) и тренировки за издръжливост. Правенето на повече кардио упражнения увеличава приема на кислород от тялото ви.

5. Практикувайте

Най-същественият елемент от този процес е „Практика“. Дори играчите от световна класа подчертават това. Вашето тяло някога е свикнало с времето на практика, стриктното количество игрови сесии ще ви помогне да се справите с телесния стрес.

Играч с повече практика може да играе по-дълго, без да се уморява.

Или друго, ще почувствате как мускулите ви се уморяват и болят по-бързо. Научете правилната техника на играта, докато тренирате.

Изградете силно ядро. Помислете да правите коремни опори, а не лицеви опори. Тренирайте върху основната си сила 2-3 пъти седмично. Тъй като цялата ви енергия се генерира от ядрото, крайниците са свързани с него.

Заключение :

Да се ​​умориш е част от играта, но да се умориш по време на игра е половината от вълнението.

Мненията и мненията, изразени в тази статия, са на автора и не отразяват непременно възгледите на нашата Компания, партньори и други организации. Въпреки че всяка информация, предоставена в нашия блог, е вярна доколкото ни е известно, не гарантираме достоверността, надеждност или пълнота на представената информация. Всеки съвет или мнение е само с информационна цел и не трябва да се тълкува като алтернатива на професионалните съвети.