Плуването може да реши проблема ви с подхлъзване на диска

Споделете това в WhatsApp

Ако се възстановявате от подхлъзнал диск, вероятно прекарвате много време в леглото.

Лошата новина е, че прекомерната почивка на легло отслабва мускулите ви, както и втвърдява ставите ви.

Плуването е най-доброто аеробно упражнение с ниска интензивност да разчитате, ако ставате сковани от лежане в леглото и не можете да седите или да ходите. Също така е чудесен начин за облекчаване на болката.

Плуването помага за преодоляване на болки в гърба от дискова херния. Тъй като не носи тежест, поставя по-малко напрежение върху гръбначния стълб. Освен това укрепва мускулите, които поддържат гърба и шията.

Няколко съвета, които трябва да имате предвид, когато плувате, докато се възстановявате от подхлъзнал диск:

• Започнете бавно :

  Плуването не е дразнещо и плаваемостта на водата премахва значителния стрес от болезнените гръбначни стави.

Ключът е да започнете бавно. Плувайте 10 минути през първия ден и постепенно увеличавайте това време всеки ден.

• гръб:

  Техниката на плуване и изборът на ход могат допълнително да облекчат част от натиска. Гръбният ход е най-подходящ за приплъзване на диска проблеми, докато лежите във вода в легнало положение.

  

  Водата поема по-голямата част от натиска, като поддържа гърба ви.

• Дълбоко дишане:

  Дишайте с помощта на диафрагмата, за да намалите допълнително стреса и да освободите болката.

• Топъл басейн:

  Плуването в топъл басейн спомага за увеличаване на притока на кръв към гръбначния стълб и помага в процеса на оздравяване.

• Класове по водна аеробика:

  Регистрирайте се за а лека водна аеробика след като възстановяването е в ход.

  

  Освен облекчаване на стреса, това е забавен начин за общуване, тренирайте и укрепете мускулите на гърба и кората.

Сега, когато установихме, че плуването е чудесен начин за преодоляване на болката, докато се възстановявате от подхлъзнал диск, има някои неща, за които трябва да имате предвид.

Това са няколко неща, които увеличават болката и трябва да се избягват:

• Не се разтяга:

  Разтягане преди да влезете в басейна е от решаващо значение за избягване на потенциални щети, които могат да доведат до неоправдана болка.

• Нараняване на шията:

  Ако плувате свободен стил, Уверете се, че бавно извадете главата си от водата, за да дишате, и избягвайте всякакви драматични движения, които могат да увеличат болката.

• Обръщане:

  Обръщане в края трябва да се избягва, тъй като това изисква техника. Ако не сте подготвени правилно, това може допълнително да нарани врата и гърба.

• Прекаляване с тренировката:

  Не забравяйте да не прекалявате с дейността. Плуването е много добър начин за облекчаване на повечето проблеми, свързани с подхлъзван диск. Ако се вземе твърде далеч, то може напрегнете мускул и се превърнете в кошмар .

Важно нещо, което трябва да се отбележи, е, че плуването само по себе си не може да бъде средство за лечение на болката, свързана с подхлъзване на диска. първо, трябва да потърсите професионална помощ и да потърсите съвет от физиотерапевт.

Плуването е безопасно, защото е упражнение с ниско въздействие. Така, веднъж посъветван да възобнови дейността, започнете да плувате внимателно с удари с ниска интензивност.

Мненията и мненията, изразени в тази статия, са на автора и не отразяват непременно възгледите на нашата Компания, партньори и други организации. Въпреки че всяка информация, предоставена в нашия блог, е вярна доколкото ни е известно, не гарантираме достоверността, надеждност или пълнота на представената информация. Всеки съвет или мнение е само с информационна цел и не трябва да се тълкува като алтернатива на професионалните съвети.