ТРЯБВА да правите тези загрявки и охлаждания, след като играете баскетбол

Споделете това в WhatsApp

Баскетболът е изключително техническа игра, включваща отлична координация между ръцете и очите. Играта включва и огромно количество кондициониране.

Чрез

Изключително важно е играчът да бъде напълно загрят и готов за игра преди всяка игра.

А добро загряване трябва да повиши телесната температура и сърдечната честота. Той също така трябва да намали мускулната скованост и да подготви атлетите за състезание. Загрявките също спомагат за разширяването на кръвоносните съдове и по този начин намаляват съпротивлението на кръвния поток. Подобрява ефективното охлаждане и обхвата на движение. Това е от съществено значение за психическата подготовка на играчите. Ето няколко упражнения, които съставляват добра загрявка за баскетболист:

• Индивидуално загряване (10-20 минути)

Позволете на играчите да се подготвят както физически, така и психически.

Пример:Самомасаж, упражнения за глезени и крака, прескачане и стрелба.

• Кардио загряване (5-10 минути)

Повишете сърдечната честота

Включете забавни и ангажиращи упражнения

• Динамично разтягане (5 минути)

• Балансиране на един крак: Трябва да стоите, за да гледате напред с дясната си ръка пред торса с десния крак, леко повдигнат от земята. Започнете упражнението, като сгъвате бедрото, наклонете торса си надолу и държите краката си леко свити. Изпънете свободния си крак назад за баланс, докато с дясната ръка посягате към левия си крак. Върнете се в изходна позиция след пауза и повторете след превключване на страните. Чрез
• Прегръдки на колене : Седнете със свити колене, докато го прегръщате. Повдигнете краката си от пода. Продължете, като отворите ръцете си и изпънете краката си до ъгъл от 45 градуса и се облегнете назад. Повдигнете торса си, свийте коленете си и се върнете в изходна позиция.

  Чрез

• Отварачки за консерви: Първо легнете от едната страна на тялото си и дръжте главата си нагоре, докато я поддържате с ръка, за да поддържате баланс. Поемете дълбоко въздух и повдигнете петата си нагоре, докато коляното ви трябва да бъде поставено под ъгъл от 45 градуса спрямо останалата част от тялото ви. След това започнете да местите ръката си от едната страна на другата, докато останалата част от тялото ви трябва да е скована.
• Странични удари: Започнете, като застанете прави с раздалечени крака (ширината на раменете) и отстъпете встрани и прехвърлете тежестта на тялото си върху този крак. Използвайте краката си, за да се върнете обратно в изходна позиция и повторете упражнението.

  Чрез

• Сумо клекове : Започнете, като застанете прави с краката си на ширината на раменете. Дръжте дъмбел във всяка от ръцете си пред бедрата. Наведете се в клекнала позиция, като същевременно избутвате бедрата назад и държите коленете си обърнати навън. Едновременно свалете дъмбелите на пода и ги задръжте между краката си. След това се изправете и повторете упражнението.

  Чрез

Скорост (2-5 минути)

Движете се в множество посоки и комбинации

След загрявката, играчът може да продължи да играе играта. Разхлаждането е също толкова важно и важно, колкото и загряването. Охлаждането действа като нулиране за следващата тренировка или игра. Освен това намалява шансовете за нанасяне на щети на играча. Той позволява на сърдечната честота да се върне към нормалното и постепенно забавя дишането. Помага за предотвратяване на мускулна болка и подобрява релаксацията. Повечето охлаждания продължават 3-10 минути и включват душ, нежни движения и упражнения за разтягане.

Ето упражненията, които могат да се изпълняват след игра като разхлаждане:

• Разходка
• Бързо ходене
• Стойни разтягания
• Дълбоко дишане или шавасана в йога стил

• Завъртания на глезена: Насочете пръстите на краката си към тавана и след това бавно започнете да въртите крака в пълен кръг. Не движете крака, така че въртенето става само в ставата на глезена. Повторете с другия си крак.

  Чрез

• Двойно завъртане на бедрото: Легнете по гръб със свити колене. След това продължете с леко спускане на двете колена на една страна, доколкото е възможно. Задръжте позицията за 10-30 секунди. След това ги върнете обратно в центъра и повторете.

  Чрез

• Статичните упражнения са по-подходящи за охлаждане, тъй като помагат на мускулите да се отпуснат, подреждането на мускулните влакна и възстановяването на нормалния им обхват на движение.

заключение:

Когато ти играят баскетбол , използвате както горната, така и долната част на тялото. Следователно правилното загряване и охлаждане на цялото ви тяло е от съществено значение. Правилната подготовка за тренировки и игри е важна за успеха. Смята се, че мускулната скованост е пряко свързана с нараняване на мускулите и следователно упражненията за загряване и охлаждане са необходими, за да се намалят нараняванията на атлетите. Има много добри учебници и видеоклипове, които са на разположение, за да ви помогнат през процеса. Не забравяйте никога да не забравяте да се затоплите или охладите, тъй като е от решаващо значение за предотвратяване на шансовете за нараняване.

Мненията и мненията, изразени в тази статия, са на автора и не отразяват непременно възгледите на нашата Компания, партньори и други организации. Въпреки че всяка информация, предоставена в нашия блог, е вярна доколкото ни е известно, не гарантираме достоверността, надеждност или пълнота на представената информация. Всеки съвет или мнение е само с информационна цел и не трябва да се тълкува като алтернатива на професионалните съвети.