The Best Отслабване Съединение тренировка

Заедно със сърдечно-съдовата дейност , сила за изграждане на упражнения ви помагат да поддържат или да отслабнете . Упражняване физиолог Cedric Брайънт казва обикновения човек може да получи от 3 до 5 лири на мускулите в 3 до 5 месеца . Тъй като мускулите помага горят калории , дори и в покой , работим, за да сте сигурни, че изпълнява упражнения , използващи множество големи мускули и повече от една става известен като комбинирани упражнения . Упражненията

Помислете за упражнения като клекове , лицеви опори , спадове , напади и набирания . Извършване на клекове и напади за долната част на тялото . Застанете с краката си успоредно за клекове . Седни , както бихте направили на един стол или пейка . За напади , използвайте шахматна позиция и по-ниски тялото си чрез огъване двете колена към земята. Дръжте торса си прав .

Лицеви опори , спадове и набирания работят на долната част на тялото . За лицеви опори , модифицира с помощта на топка, колене или на стената. Поставете ръцете си на пода в съответствие с раменете си , малко по-широк след това ширината на раменете . Спуснете гърдите си към пода и бутнете обратно . Използването на един стол или пейка , седна на ръба и поставете палци под външната страна на бедрата си . Разкарай от стола и по-ниски тялото си към пода чрез огъване лактите си . Повечето хора не могат да изпълняват лесно набирания . Промяна на това с помощта на лат падащото машината
продажба, покупка, тренировка

За тренировка , организира пет упражнения в този ред като схема : . Лицеви опори , клякания , набирания , напади и спадове . Направете 12 до 15 повторения на всяка една след друга . Поставете една минута при края на веригата и се повтаря от 2 до 3 пъти . Направете това тренировка три пъти седмично в продължение на максимални резултати .