Упражнения за адуктори и Pectineus Мускулите

Вътрешната част на бедрата е съставена бедрото адуктори или просто на адуктори , позовавайки се на мускули , които дърпат крака си към средната линия на тялото си. Пет мускули позволяват това действие : аддукторния longus , аддукторния Бревис , адукторните Магнус , pectineus и грацилния . Упражняването на тези мускули спомага за запълване на празнината , ако имате голяма разлика между бедрата си . Ако имате излишни мазнини по бедрата , увеличаване на мускулната маса, подобрява формата на бедрата си , макар и само правилното диета и физически упражнения , когато ви отлъчат от повече енергия, отколкото сте приели в, ще премахнете излишната мазнина. Застанал Упражнения

да упражнява тези мускули под съпротива , докато е в изправено положение , трябва да имате достъп до всяка една машина съпротива , кабелна макара или банда резистентност. Независимо от кой тип оборудване, който използвате , същността на движението е да се започне с един крак далеч от средната линия на тялото си и след това се премести този крак навътре, докато той е в средната линия на тялото ви , или просто леко минало. Упражняване на вашия аддукторния докато стои дава предимство на наемането на по-голям брой на стабилизатор на мускулите , като седалищен на задните си части и косите коремни мускули на корема . Тези мускули помагат да поддържате баланса си , докато изпълнявате движенията .


Седнала Упражнения

Подобни към постоянни упражнения ви се нуждаят от достъп до оборудването за обучение , за да се обучават своите адуктори , докато седи . Разликата , обаче , е, че може да изпълнява упражненията на двустранна основа - две страни в даден момент - докато седи . Сядайки ви дава възможност да донесе двата крака към средната линия по едно и също време , работейки адукторните мускули на всеки бедрото . Въпреки това , възстановяването на заседание е, че включват по-малко стабилизиращи мускули.