Как да спестите време във фитнеса с Multi съвместни учения

Multiple - обща якост обучение упражнения ви спести време на тренировка и показват по-големи подобрения якост като се използват по-тежки суми на тегло. Разликата между единични - съвместен упражнения като рамо къдрици и крака разширения и мулти - съвместни учения като натиснете пейка и клек , е броят на съединенията , използвани . Например , по време на извиване на ръката , се движите само лакътя си . За разлика от тях , по време на една пейка преса, лактите и раменете се движат , за да изпълнява упражнението. Използването на мулти - съвместни учения дава общо укрепване на организма тренировка в по-кратък период от време , отколкото с една - съвместен рутина. Инструкции

1

Загряване преди да сила влак с движения на цялото тяло, като скачането на въже , джогинг , колоездене, или с помощта на елиптичен треньор .

2

Изберете осем до 10 горната част на тялото , мулти - съвместни учения . Включи пресата рамото , пейка преса, лат падащото , седнал ред , извито - върху реда , набирания и трицепс спадове . Използвайте комбинация от телесното тегло , тегло на машината и безплатни тегло упражнения, за да се осигури разнообразие на тренировка и мускулна стимулация.


3

Изберете 3-4 долната част на тялото , мулти - съвместни учения . Използвайте упражнения като клякам , крака преса, скок , сумо клек , стъпка възходи , Kettlebell люлки и клякам скокове . Осигуряване на разнообразие тренировка , и да се избегнат наранявания прекалявайте , когато включва селекция от упражнения , които използват вашето телесно тегло , тегло машини и свободни тежести .

4

Извършете 1-3 комплекта от осем до 12 повторения на всеки от вашия мулти - съвместни учения . Поставете за 60 секунди между сериите . Изберете количество тежест, която създава мускулна умора по време на последните две повторения на всяка серия.

5

Извършване вашите упражнения с използване на пълен обхват на движение . Дишайте нормално , докато тренирате . Използвайте бавно и контролирано темпо , като за две секунди, за да направите упражнението и 3-4 секунди, за да се освободи от упражнението.

6

Попълнете вашата тренировка два или три дни в седмицата с най- малко един ден на почивка между сесиите .