Упражнения за фитнес и водни ски

Водните ски изискват сила в горната част на тялото, сърцевината и долната част на тялото, така че вашата тренировъчна програма трябва да включва упражнения, които работят върху всички тези области на тялото, за да увеличите силата ви във водата. в идеалния случай, трябва да правите тези силови упражнения три дни в седмицата в непоследователни дни, както и аеробни тренировки за издръжливост и кондициониране толкова дни от седмицата, колкото можете да управлявате.

Упражнения за горната част на тялото

Силният захват на дръжката на въжето е от съществено значение за успеха с водни ски. Освен това, имате нужда от значителна сила на дърпане, за да поддържате това силно задържане - което означава, че имате нужда от значителна сила в гърба, както и стабилизация в раменете. Набиранията са отлично упражнение за тези цели, подобрява както силата на захващане, така и силата на горната част на тялото. Спусканията и упражненията за широчина също са страхотни. в идеалния случай, изпълнете три серии от осем до 12 повторения на всяко упражнение, три дни в седмицата. Ако не можете да правите пълни набирания или набирания, използвайте асистирана машина, която измества тежестта ви или ги изпълнявайте на нисък лост с краката ви, опряни на пода.

Укрепване на ядрото

Силното ядро ​​ще ви помогне да стабилизирате цялото ви тяло. Дъските и страничните дъски са добро място за начало. За да включите стабилизиращите мускули, които ви помагат да избягвате прекомерно движение отстрани и да ви помагат да поддържате контрол, когато искате да прехвърлите теглото си, докато сте на ски, изпълнявайте предните си планки върху топка за упражнения. За странични дъски, изпълнете версията с права ръка вместо версията с лакът и предмишница, опряни на пода и поставете медицинска топка под ръката, опряна на пода. Извършете три задържания от най-малко 30 секунди всяко за предната част, лява и дясна странични дъски.

Работа в долната част на тялото

Когато става въпрос за изграждане на сила в краката и дупето, не можете да станете много по-ефективни от напади и клекове. За да се отчете силата на единия крак, със сигурност ще имате нужда по време на напреднали движения за водни ски, изпълнявайте клекове с един крак, с помощта на щанга или набор от дъмбели. удари, по своето естество, вече са упражнения за един крак, но не забравяйте да държите дъмбели, които са достатъчно тежки, за да накарат мускулите ви да се чувстват уморени към края на серия от 8 до 12 повторения. Подобно на другите упражнения, изпълнете три серии от осем до 12 повторения за всяко упражнение.

Аеробна кондиция и издръжливост

Извършването на всякакъв вид сърдечно-съдови упражнения ще ви помогне да развиете или поддържате аеробна база, така че три до пет дни от седмицата, опитайте се да бягате, цикъл, плувайте или изпълнявайте всеки друг вид кардио, който харесвате, за 30 до 60 минути. Водните ски са нещо като упражнение от тип спринт - така че да имитирате това предизвикателство, като изпълнявате високоинтензивни интервални тренировки два дни в седмицата. Изберете всеки тип кардио, който харесвате. Загрейте, като изпълнявате тази дейност бавно за около пет минути и след това увеличете темпото си до около 90 процента от максималната си мощност за 30 секунди до минута. След това намалете до около 50 процента за още една минута, преди да се върнете към по-интензивното темпо. Извъртете цикъл между двете крачки шест до осем пъти и след това охладете.