Как да се изгарят повече калории във фитнеса

Ключът към изгаряне на възможните най-калории във фитнеса е комбинация от увеличаване на интензивността , съкращаване или премахване на периоди на почивка , като добави, разнообразие на вашите тренировки и прекарва повече време изработване. Това се отнася за различни аеробни упражнения като бягане и колоездене , както и укрепване на упражнения като вдигане на тежести и динамична Plyometric работа. Разбърква се за да увеличите вашия потенциал за изгаряне на калории . Инструкции

1

Направете вашата кардио -интензивно чрез промяна на скоростта , наклон или съпротива . Например , когато се прави неблагодарна тренировка , вместо да правиш 30 минути при още усилия , за загряване 5 минути, направи две минути при по-висока скорост или по-стръмен наклон пет пъти , с лесни между всеки твърд сегмент две минути. За велоергометър тренировка , направете същото , но увеличаване на резистентността и RPM над 100 за всяка твърда две минути сегмент. До края на всеки сегмент трябва да бъдат изложени на въздух , но не и смъртно уморен .

2

Quit покой , докато сте вдигане на тежести . Ключът към изгаряне на най-калории по време на вашите тренировки, вдигане на тежести е да се направи суперсерии . След изпълнение на упражнение за повдигане, а не в покой , трябва да се извършва друго упражнение , преди да се върне към първоначалното упражняване . Например , ако сте прави плоска пейка преса , а не почивка между сериите , направете набор от лат Pulldowns или физио - топка коремни преси . Това поддържа сърцето ти курс нагоре , подобен на схема за обучение , и прави времето, което прекарвате в залата възможно най-ефективни .


3

Добавете разнообразие към вашите тренировки . Ако се прави на същия вид тренировка и едни и същи упражнения всеки ден , след това тялото ви е най-вероятно се адаптира и да стане ефективна при извършване на тези упражнения. Ключът към изгаряне на възможни най-много калории , получаване в най-добрата тренировка можете и вземане на най-важните промени в тялото ви е да " шок " Вашата физиологична система чрез добавяне на значителен разнообразие на вашите тренировки. Например , ако имате намерение да направи същото по вдигане на тежести упражнения от една седмица до следващия, трябва да варира от порядъка на тези упражнения, най-малкото , в допълнение към вариране на комплекти, повторения и тегло , използвани за всяко упражнение . Използвайте същия подход за вашата кардио работа.

4

Удължете вашите тренировки , за да се максимизира изгорени калории . Това е може би най-очевидната стъпка - повече прекарано в работа по времето , толкова повече калории ще изгори . Но ако нямате време за губене, ключът към изгаряне на най-калории е да се съсредоточи върху първите три стъпки, като същевременно увеличава максимално времето си тренировка в рамките на вашите собствени лични обстоятелства.


< Бразилски>