Домашна фитнес зала под $100:Тренирайте с бюджет

Коронавирусът (COVID-19) достигна САЩ и може да се притеснявате. Добрата новина е, че все още може да бъде овладян. Това е една от причините, поради които СЗО и CDC препоръчват на хората да избягват претъпканите обществени места. Запасяването с хранителни стоки, пропускането на седмичната среща на клуба за книги и намирането на начини да забавлявате децата си у дома са страхотни стъпки за предотвратяване на разпространението на вируса. Но това означава и пропускане на фитнес залата. Макар че може да сте готови да пожертвате някои удобства за безопасност, не искате да жертвате здравето или фитнеса си.

За щастие е възможно да останете във форма, без да стъпвате в местната фитнес зала. В това ръководство ще ви покажем как да имате домашна тренировка с ограничен бюджет. За под $100 можете да получите тренировка с качество във фитнес залата от комфорта и безопасността на собствения си дом. Ето как.

Упражнения с телесно тегло у дома

Не можете да сбъркате с класиката. Тренировката с телесно тегло предоставя едни от най-ефективните и удобни упражнения за изграждане на мускули и издръжливост. Може да си мислите, че вашите възможности са ограничени, но направени добре, упражненията с телесно тегло осигуряват тренировка за цялото тяло, която ще ви поддържа във форма.

• Лекови опори изградете и укрепете гърдите, раменете, трицепсите и бицепсите. Научете някои вариации, като диамантени лицеви опори, ако искате да се насочите към конкретни мускули.
• Дъски със сигурност ще ви накарат да почувствате парене в корема – това са по-безопасни алтернативи, които са по-здравословни за гърба ви, отколкото коремни преси или коремни преси.
• Клякания инападата тренирайте краката си и помагайте за гъвкавостта и баланса.
• Скокове ще поддържа сърдечната честота и пъргавината ви нагоре, докато чакате да се върнете на тази бягаща пътека.

Има вариации на тези основни упражнения с телесно тегло, както и много други движения, насочени към специфични мускули. Примерите включват странични планки, повдигане на прасеца и т.н. Докато тежестите улесняват прогресивното претоварване и са по-ефективни за изграждане на сила, упражненията с телесно тегло не са отпуснати и са добра алтернатива, докато чакате да се върнете във фитнеса.

Започнете с това, което притежавате

Бъдете креативни, като включите обикновени домакински предмети в домашната си тренировка.

• Бягайте нагоре и надолу по стълбите, вместо да използвате степер във фитнес залата.
• Използвайте стол, диван или множество стълби за изкачване.
• Тренирайте трицепсите и гърдите си, като използвате стол за потапяне.
• Получете хубава тренировка за гърба и бицепсите си с обърнати редове с помощта на здрава маса.

YouTube е чудесен ресурс за безплатни видеоклипове за тренировки, използващи само тялото ви и някои обикновени домакински предмети.

Инвестирайте в обучение за съпротива

Тренировката за съпротива е чудесен начин да изведете домашната си тренировка на следващото ниво. Простите съпротивителни ленти отварят много възможности:

• Тренирайте прасците и бедрата си, като увиете ленти около глезените си, преди да стъпите.
• Ударете ръцете и кората си, като увиете съпротивителни ленти около гърба си по време на лицеви опори.
• Използвайте резистентни ленти, за да имитирате бицепсови къдрици, за да поддържате ръцете си във форма.

Правете повече с по-малко. Само с една лента за съпротивление получавате тренировка за цялото тяло и добавяте интензивност към упражненията с телесно тегло. С всички различни мускули, които ви помагат да тренирате, е лесно да разберете защо лентите за съпротива трябва да бъдат първата ви инвестиция за домашна фитнес зала.

Опитайте нови упражнения

Ако никога не сте опитвали йога или пилатес, сега е моментът.

Ако смятате, че това са просто фантастични имена за разтягане, не бихте могли да сгрешите. Йога и пилатес са отлични за усъвършенстване на основната ви сила, баланс и гъвкавост. Те изтласкват тялото ви до неговите граници, за да ви помогнат да подобрите стойката си и да укрепите мускулите си.

Елементи като йога тухли и топки за пилатес са сравнително евтини. Също така е лесно да намерите видеоклипове онлайн, които ви водят през различни йога и пилатес упражнения.

Свързани продукти

Gronk Fitness Латексни яки ленти

Gronk Fitness $15,99

XM 55LBS РЕГУЛИРУЕМА ТЪРГОВСКА ЖИЛЕТКА

XM Fitness $148,99

Гронк Фитнес Скоростно въже

Gronk Fitness $5,99

XM Fitness AEROBIC STEPPER

XM Fitness $91,99

Element Fitness XL Power Gliding Discs - 9"

Element Fitness $22,99

Жасмин Фитнес Синя Баланс възглавница

JASMINE FITNESS $22,99

Element Fitness Balance Pad

Element Fitness $45,99

Топки за акупресура – ​​комплект от 3

Element Fitness $14,99

Element Fitness Core 13” Foam Roller

Element Fitness $36,99

Element Fitness 18” X 6” Premium Eva Foam Roller

Element Fitness $27,99

Независимо дали искате да правите йога за отслабване или пилатес за сила на краката, с едното и другото упражнение ще намерите ефективна домашна тренировка за вашите лични цели.

Вземете евтина тренировка у дома с тежести

Във фитнес залата, ако забележите, че тренировката ви започва да се чувства твърде лесна, увеличавате скоростта на бягащата си пътека или добавяте повече тежести към машината. Трябва да правите това и за домашни тренировки.

• Дръжте медицинска топка, докато правите клекове или напади.
• Носете гири, докато вървите нагоре и надолу по стълбите.
• Използвайте дъмбели, за да тренирате ръцете, раменете и дори гърба.

Тежестите са достъпни части от екипировката, които подправят и добавят интензивност към вашата домашна тренировка. Предизвикайте тялото си и включете тежести в домашната си фитнес зала.

Фокусирайте се върху техниката

Оборудването за фитнес често е проектирано да поддържа тялото ви в правилната позиция, докато тренирате. Когато тренирате у дома без помощта на скъпо оборудване за фитнес залата, е по-важно от всякога да се съсредоточите върху техниката си.

Не се фокусирайте само върху това колко тежест вдигате. Обърнете специално внимание на стойката, стойката и формата си. Например, докато правите клекове, стегнете основните си мускули и не позволявайте на коленете ви да минават покрай пръстите на краката. Фокусирането върху вашата техника намалява шансовете ви да се нараните и ви гарантира, че сте насочени към правилните мускули.

Не забравяйте да разтягате

Преди и след тренировка е важно да разтегнете тялото си.

Разтягането помага за загряване на мускулите ви, намалявайки риска от нараняване по време на тренировка. Когато приключите, разтягането помага да се отпуснете и да разхлабите тялото ви, за да намалите болката, която ще почувствате на следващия ден.

Уредите за упражнения като носилки за прасеца и удобни постелки за тренировка ще ви улеснят при разтягането на тялото. Също така помислете за търсене и отпечатване на ръководство за някои от най-добрите разтягания за вашето тяло; закачете го на стената си и работете внимателно през всяко от разтяганията, така че да насочите правилно критичните мускули преди и след тренировката.

Заключение

Ходенето на фитнес залата е отличен начин да останете във форма и здрави. Въпреки това, не винаги е практично да отидете. Тъй като здравните експерти съветват хората да избягват обществени места като фитнес зали, докато COVID-19 не бъде овладян, най-безопасно е да се насладите на евтина тренировка у дома.

С нашата колекция под $100 е по-лесно от всякога да постигнете целите си за тренировка, без изобщо да се налага да излизате извън дома си. С достъпни и удобни уреди за домашна фитнес зала вие гарантирате, че вие ​​и вашето семейство ще останете здрави и във форма.

---

G&G Fitness е специализира в пътеки за бягане, елиптични уреди, гребци и домашни фитнес зали „всичко в едно“. Ние сме посветени на предоставянето на най-добрите фитнес съвети и оборудване за всички нужди на вашата домашна фитнес зала. Свържете се с нас, за да научите повече, или разгледайте нашата селекция от оборудване за домашна фитнес зала, за да започнете още днес.

Търсите машина за домашна тренировка всичко в едно?

Има много възможности да получите тренировка за цялото тяло само с една част от фитнес оборудване. Ето селекция от продукти, които препоръчваме. Свържете се с представител на G&G за безплатна консултация и персонализирани препоръки.