Бързи Workouts за жени

Проучванията показват, че само за 15 минути умерена физическа активност на ден ви прави по- вероятно да живеят по-дълъг от три години , ако сте заседнал . С този кратък период от време на тренировка , можете да подобрите вашето ниво на фитнес и да се увеличи количеството на енергията, която имате. Жените са много заети тези дни , но всеки трябва да обособяването на няколко минути от деня си да се посвети на телата им. Можете да работи правилно в 30 минути или по-малко и има много опции. Йога продажба, покупка, ползите от йога не трябва да идват от 1 час клас .

Обикновено , когато хората мислят за йога , един час дълъг клас идва на ум . Въпреки това, можете да се възползват големи ползи от мини йога сесия. Започнете да медитира със затворени очи в удобна позиция за сядане на пода . Попълнете пет пълни , вдишвания. Следваща ми котка крава поза. Баланс на ръце и колене с бедрата си над коленете и раменете си директно върху китките си . По време на Вдишайте , капка стомаха си към пода и повдигнете гърдите си . По време на издишването , издърпайте пъпа към гръбнака и закръглят си горната част на гърба , пъхна таза навътре и позволява на главата да се откажа . Движете се по двете позиции по време на пет пълни вдишвания. Тогава направи поза дете. Започнете, като коленичил . Позволете си задника за понижаване към петите си колкото се простират на останалата част от тялото си надолу и ръцете си напред. Почивай в стомаха си върху бедрата си и челото си на пода. Ще почувствате разтягане във вашите glutes , раменете и надолу по средата на гърба си .


Пешеходна

Ходенето е един от най-лесните тренировки .

Ходенето е проста и единствената инвестиция, необходима е благоприятна чифт маратонки . A 10 до 20 минути пеша може да помогне за изчистване на ума си и укрепване на сърцето и костите . За да извлечете максимума от вашите разходки , използват някои неравен терен може да се наложи . Hills или леки склонове са чудесен начин за оспорване на сърцето си, докато укрепване и оформяне на прасците . За да извлечете максимума от вашата ходене Дръжте гърба си изправен и корема стегнат и ангажирани .