Добър Gym Рутинна за тийнейджъри

с модерни удобства като телевизор и социални медии , заемащи голяма част от свободното време на тийнейджър , то не е чудно по-малко млади хора се упражняват . Според Американската академия по педиатрия , средният тийнейджър гледа около три часа телевизия на ден и има 15 процента шанс да бъде с наднормено тегло . За борба с този заседнал начин на живот, както и рисковете , които то носи , тийнейджъри могат да установят фитнес рутина. Но повечето тийнейджъри ще имат проблеми прави това самостоятелно ; те ще трябва и двете външни мотивация и рутинна , че е приятно. Целенасочен

Един от най-важните неща, които един тийнейджър може да направите, за да усъвършенства своята фитнес рутинни случва преди той дори удари салона : Създаване на гол. Някои общи цели включват постигането тонизирана мускулите , загуба на тегло и увеличаване на силата. A фитнес рутинни с осезаема цел, като класирането им форма преди тази пролетна ваканция пътуване до плажа или подобряване на фитнес за футболните Пробни версии , може да мотивира нормално монотонен тийнейджър да сляза на дивана и в салона.


Resistance обучение

Всички тийнейджъри могат да се възползват от добавянето на силова тренировка , за да си фитнес съчетания за изграждане на мускулите и увеличаване на метаболизма . Като цяло , процедурата за силова тренировка за наградата е много подобен на този на възрастен човек , но с уговорка : на Американската академия по педиатрия препоръчва тийнейджъри вдигне средно големи тежести при по-високи повторения , за да се избегнат наранявания или менструални проблеми . А тийнейджърката фитнес - енергичен човек трябва да се стреми в продължение на три дни от силова тренировка на седмица с почивни дни между силова тренировка дни, за да се даде възможност за възстановяване на мускулите . Те могат да намерят машини по-малко смущаваща за използване от свободни тежести ; насърчаване на вашия тийнейджър да попитам персонал за ориентиране. За пълна тренировка тялото , график проба може да определи вторник като ядро дни за работа на корема , бедрата и гърба; Петък, като ръката дни за работа на бицепс , трицепс , китките и раменете ; и неделя като крак дни за работа на каре , прасците и телетата.