Full Body Workout за мъже у дома си в 40-та минута

Ти си мъж с трескав живот. Училище , работа и семейни ангажименти могат да ви оставят Starved на свободното време . Вие не трябва да прекарват часове във фитнеса , за да влезете във форма , все пак. В действителност , 03:58 40 - минути цялото тяло тренировки в седмицата може да ви се получи - и да ви държи - годни и здрави . Докато 40 минута може да не звучат дълго, можете да получите много направено в кратък интервал от време, особено ако тренирате у дома и следвайте солидна програма за тренировка . Warm Up

За да има ефективна , но безопасна тренировка , прекара пет минути загрявка , преди да започне да упражнява енергично. Въпреки че може да се мисли , че ще спестите време, като гмуркане направо в основната част на тренировка , че няколко минути записани може да се превърне в месеца от загубата на време , ако сте нещастен и страдат контузия. Прекарайте три до пет минути правите някои леки кардио като бягане, скачане на въже или стъпка прозорци , и след това да извършите някои динамични упражнения за разтягане , като например люлки краката , странични дъги и кръгове на ръцете .


5.10 /15/20 Rep Circuit

верига 5/10/15/20 представител работи почти всеки мускул в тялото ви , а също и кара сърцето си и дихателната честота да даде ефективна сърдечно-съдови тренировка . Вашата задача е да се извърши колкото се може повече комплекта е възможно повече от пет Burpees , 10 лицеви опори , 15 клякания и 20 алпинисти в 20 -та минута. За да извлечете максимума от тази тренировка , изпълнява всяко упражнение правилно . Макар че може да бъде в състояние да направи вашите повторения по-бързо , като се използват помия техника упражнение , вие няма да получите възможно най-много ползи. Почивайте когато имате нужда да , но не по-дълго , отколкото е абсолютно необходимо. Не забравяйте - вие се опитвате да направите, като много работа, тъй като е възможно в определеното време