Пропускане Упражнения за Бокс

Пропускане , понякога по-нататък скачането на въже , е често срещано сърдечно-съдови компонент на програми за обучение на боксьори . В допълнение към изграждането на сърдечно-съдовата издръжливост, скачане на въже също така подобрява бързина , гъвкавост , координация око-ръка и ядро мускулна сила . Много професионални боксьори също използват прескочите като дейност за загрявка преди да влезе в ринга за бой. Три - минутни интервали

Боксьорите използват скачане на въже , за да имитират тяхното време на ринга , за да помогне за изграждане на издръжливост за бъдещите битки. За да имитират бойните периоди , боксьори скачат на въже в продължение на три последователни минути , последвани от кратка почивка , а след това се повтаря пет до седем пъти . Въпреки това, ако сте нов в бокса или скок обучение въже , започнете с по-малко време , като интервали от 30 секунди , и работата си до три минути над път . Наем Alternating Feet < Бразилски>

Много боксьори ще скочи използване само на един крак , редуващи кой крак е на земята , в различни интервали от време, докато скачането на въже . Това е малко по- напреднал метод от нормалното пропускане . Редуването на краката помага за изграждането на мускулите на краката , подобрявайки разиграване , гъвкавост и координация. Опитайте прескочите на десния си крак в продължение на 10 секунди, след това преминете към ляво , повтаряйки , колкото е необходимо .