Как да кръст на Скачане на въже

Скачането на въже е един забавен начин да се увеличи сърдечната честота , която може да подобри сърдечно-съдовата ви здраве. След известно време , просто прескочи въжето може да получи скучен. Подправка на вашия тренировка по този кръст със скачането на въже . Методът е прост , но това ще отнеме практика , преди да сме в състояние да го направи успешно. Инструкции

1

Затоплете от скачането на въже , както обикновено .

2

Спрете скокове, след това се поставя на скачането на въже зад себе си на земята. Вие трябва да се държите ръкохватките с всеки един от вашите ръце.


3

Донеси въжето над главата си.

4

Когато въжето е над главата си , в същото време да скочи , пресече ръцете си пред вас .

5

Дръжте ръцете си пресича колкото въжето минава пред тялото си. Направо над него като го удари на земята .

6

практика , докато не може да премине през скок въжето пред вас и да продължат да скачат на въже . Можете да разкръстоса ръцете си , както ви донесе въжето обратно зад теб .