Как да се предпазим от Muscle Дърпа

Muscle дърпа да възникне, когато мускулните влакна се простират отвъд лимита си и дръпнете или разкъсат . Според отдел на ортопедична хирургия Johns Hopkins " , тези болезнени наранявания са често срещани сред спортисти , които тренират в дейности с висока скорост , като например спринт . Тъй като мускулни дърпа по-вероятно да се появят в мускул, който е слаб и негъвкава , има няколко умни начини да го предпази от случва. Инструкции
Стъпки в
1

Сила влак . По-слабият мускул е по-податлива на наранявания, като дърпа , така че да приеме цялостна якост обучение рутина на цялото тяло , за да направи цялата си тяло по-силна и по-устойчиви на нараняване. Извършване на ежедневието си последователно най-малко два до три пъти седмично ; след няколко седмици , вие ще започнете да виждате печалби в сила и мускулната издръжливост. Не забравяйте да се различават вашите упражнения на всеки няколко седмици, за да се предотврати скуката и плата .

2

Fix мускулни дисбаланси. Според Ultra сайта Фитнес Dynamics , мускулна дисбаланс се случва, когато противоположни мускулни групи, като прасците и четириглавия , са разработени неравномерно , което води до един набор от мускули, за да станете по-силен и прекомпенсират за по-слабата сет. С цел да се предотврати или поправи мускулна дисбаланс , тренира всички мускули на тялото ви еднакво . За противоположни мускулни групи като квадрицепсите и прасците или бицепсите и трицепсите , не забравяйте да използвате една и съща сума на тегло и същия брой повторения на упражнение. Опитайте с фитнес тест в местния фитнес зала , за да се определи дали имате мускулна дисбаланс ; ако го направите , се фокусира върху развитието на слабите мускулни групи , за да ги приведе в съответствие с останалата част от тялото си.


3

затопли. Загряване на тялото си, преди всеки напрегнат дейност или тренировка помага за предотвратяване на мускулни дърпа по няколко начина. Първо, затопляне повишава телесната си температура, което води до повишаване на температурата на мускулите. Според отдел на ортопедична хирургия Johns Hopkins " , по-топъл мускул е по-малко вероятно да бъдат обтегнати . Подгряване също увеличава обхвата си на движение и психически или тренировка подготвя . За да се затопли правилно , направете леки гимнастика или разходка бодро за пет до десет минути , преди да си рутина .

4

Stretch . Според Fitness Health 101, простираща се намалява напрежението в мускулите си, докато повишаване на обхвата на движение , което помага да се предотврати щамове. Стречинг също подобрява гъвкавостта си като същевременно се насърчава по-добро кръвообращение, което води до повишени нива на енергия . За да се простират по правилния начин , за изпълнение на участък за всяка мускулна група , и да се движат бавно и умишлено . Избягвайте подскачащи или резки ; просто задръжте участък в продължение на няколко секунди . Дишайте дълбоко по време на всеки участък , за да се максимизира релаксация и гъвкавост.