Excersises до Cure Tennis Elbow

Тенис лакът е псевдоним за болезнено възпаление на сухожилията и мускулите от външната страна на ставата на лакътя , което е често срещано сред тенисистите . Тенис лакът е вид тендинит , който е първично състояние , предизвикано от повтарящи стрес. Тендинит трябва да се лекува с почивка и лед , последвано от рехабилитационни упражнения за стабилизиране на пострадалото ставата. Wrist Стречинг

Мускулите на предмишницата придават на лакътната става и преминават през китките. Стречинг китките ще предизвика сухожилията и мускулите на предмишниците да се простират от лакътната става . Това увеличава гъвкавостта , която може да помогне за намаляване на вероятността от напрежение и раздразнение. А просто разтягане китката загряване включва бавно завъртане на китките в кръгове в двете посоки. Друга полезна участък може да бъде направено , като държите ръката направо , и с помощта на свободната ръка , за да натиснете леко върху гърба на друга страна , принуждавайки пръстите към вътрешната страна на предмишницата . А вторият участък китката може да бъде направено чрез завъртане на ръката , така че дланта е обърната нагоре , а след това внимателно с помощта на свободната ръка да дръпнете пръстите обратно към вас

За двете отсечки , задръжте за около 20 секунди. ; това е добра идея да се повтаря участъците на другата ръка , за да се насърчи балансираното участие . Стречинг е важно да се поддържа обхват на движение в мускулите и ставите ; леко разтягане може да бъде полезна , дори когато лакътната става е малко възпалено .


Подрамо Strength

Изграждане на здравината на мускулите и сухожилията на предмишницата ще помогне за стабилизирането ставата на лакътя и да намали вероятността , че стресът ще предизвика тендинит болка. А добро упражнение за увеличаване на предмишницата сила са къдрици китката . За да направите извиване на китката , да си ръка върху плоска повърхност с китката на ръба и навийте на китката към вас с дланта нагоре . Както можете да направите къдрици китката , можете да задържите лека гира или обект като буркан или бутилка вода за устойчивост ; можете да увеличите своята устойчивост на тегло с течение на времето , както е вашата сила изгражда . Стремете се да направите колкото се може повече повторения , колкото е необходимо , за да се чувствате умерено умора в предмишниците .

Работещите мускули на предмишницата на умора при всяка тренировка ще принуди тялото да се адаптира към стреса чрез увеличаване на силата. Можете допълнително да се увеличи ръка сила от обръщане си ръка над , така че дланта е обърната надолу и кърлинг китката обратно . Продажба и Наем Съображенията

стречинг и укрепване упражнения са важна част от възстановяването травма тендинит като тенис лакът , но е важно да не се започне рехабилитация с твърде много интензивност твърде скоро след лакътя болка. Вашият първи приоритет трябва да бъде да си почине на проблем лакътя , докато болката изчезва напълно. След като болката е отишъл започне стречинг и упражнения предпазливо ; ако изпитвате болка прави рехабилитационни упражнения , намаляване на съпротивлението и да се спре всякаква дейност, която продължава да причинява болка.

тендинит може да се заяжда травма, която трае в продължение на месеци или дори години, така че е важно да се направи стабилност упражнява нормална част от ежедневието си , за да запази тендинит болка от появяване .