Изкълчен глезен Relief

глезена навяхвания са един от най -честите наранявания в областта на спорта , така и за ежедневна дейност . Засилване на камък или пукнатина , или слиза в подножието на грешен начин , може да доведе до подножието на прекалено разширение на глезенната става , напрежение на ставните връзки и сухожилията около глезена. Ако навяхване на глезена , че е важно да се предприемат незабавни действия за облекчаване на болка и подуване и ускоряване на възстановяването . RICE

RICE е акроним и евристика, често се използва в физическа терапия, която означава " почивка , лед, компресиране и елевация , " които са важни действия да предприемат след поемане на съвместна навяхване . Първото нещо, което трябва да направите след spraining на глезена е да се вземат всички бремето на ставата и повдигне полите над нивото на сърцето си . Това ще забави прилив на кръв към областта . Ice трябва да се приложи възможно най-скоро , след като навяхване на глезена , но тъй като вие ще бъдете в състояние да ходи веднага след навяхване , някой друг да донесе лед за вас, ако е възможно , така че да може да продължи издигането на крака. Приложете лед в продължение на 15 до 20 минути на всеки два часа за първи или два дни след навяхване . Това ще забави притока на кръв към областта , по-нататъшно ограничаване на възпалението ; студ на леда може да вцепенен болка в глезена , предоставяйки известно облекчение .

Всеки път, когато не сте обледеняване , компресиране на глезена и прасеца , като се използва еластична превръзка е друг начин да се намали подуването . Вземи болкоуспокояващи и противовъзпалителни лекарства като ибупрофен или парацетамол .


Глезен Рехабилитация

Няколко дни след навяхване , болка ще се разсее и няма да има нужда да лед постоянно . Вашата първоначална цел трябва да бъде да се запазят всички натиска на пострадалото глезена, за да се улесни изцеление в ставата. За лоши навяхвания , трябва да използвате патерици , докато не могат да ходят бавно , без болка. Куцукайки вчера на лошо контузен глезен може да доведе до по-бавно зарастване или да причини вредата , за да получите по-лошо . Докато сте на разстояние глезена , тя може да е добра идея да се направят някои леко глезена стречинг да поддържа диапазон на движение в ставата . Ако отидете на седмица или две , без да се движи ставата , тя може да доведе до липса на гъвкавост .

След като може да понесе теглото на глезена , възобнови дейността на бавно и да се спре при всеки признак на болка. Опънете прасците и ахилесовото сухожилие и не теле повдига да спомогне за укрепването на глезена. Един от най-добрите рехабилитационни упражнения за изкълчен глезен е да се балансират на контузен крак. Балансиране принуждава малките поддържащи мускулите на глезена и крака, за да се ангажира и да съдейства за обучението на нервите и мозъка, за да устои на глезена при търкаляне. Избягвайте дейности с голямо въздействие , като бягане и баскетбол до глезена си е напълно възстановен и сте имали шанс да направи рехабилитационни упражнения в продължение на няколко седмици.